Ekki trúa auglýsingu: það er nánast ómögulegt að léttast í viku, nema þegar þú þarft að missa minna en kíló. Þú verður að fjarlægja vökvann, innihald í þörmum, en fitufrumurnir geta ekki skipt svo fljótt (að minnsta kosti ef þú hefur ekki áhrif á sterkasta streitu ). Þess vegna gefa flestar leiðir til að léttast í viku ekki sjálfbæran árangur.
Missa þyngd í viku er mögulegt?
Á réttri næringu missir þú ekki meira en kíló eða tvö. Á réttu mataræði ásamt íþróttum - um 2-3 kg. Á óhollt mataræði sem brjóta efnaskipti og vinnu innri líffæra - allt að 5 kg að meðaltali.
Staðreyndin er sú að líkaminn reiknar orkunotkunina miðað við líkamsþyngd og aðrar breytur. Þegar massinn fellur verulega, kemur upp ávöxtur, líkaminn byrjar að endurskipuleggja hægt. Miðað við að svangur tíminn er kominn, byrjar líkaminn að verja að minnsta kosti orku. Einstaklingur af þessu telur hnignun styrkleika, veikleika og jafnvel að borða mjög takmörkuð, missir ekki af því að líkaminn fór í neyðarham og minnkað umbrot .
Þess vegna er mælt með því að borða og léttast með heilbrigðum aðferðum, annars kemur almennt bilun í lífveru lífverunnar. Að auki, ef þú ert ekki vanur að borða á réttan hátt, muntu samt sem áður þyngjast og sitja á mataræði. Ef þú vilt ekki vera halla tímabundið er best að vinna strax í langan tíma.
Hvernig á að léttast í viku: heilbrigð leið
Til þess að líkaminn byrji að brjóta niður fitufrumur, sem eru í raun birgðir af orku, ættu þeir ekki að hafa nóg af orku frá mat. Þú getur búið til þetta ástand á tvo vegu: með því að draga úr næringu og bæta líkamlega áreynslu. Það er best að sameina þessar tvær aðferðir.
Svo skaltu íhuga heilbrigt mataræði byggt á rétta næringu, sem mun segja þér hvernig á að léttast á 7 dögum.
- Morgunverður: morgunkorn eða nokkuð fat af tveimur eggjum, ávöxtum eða grænmeti ferskum, te.
- Hádegisverður: Þjónn grænmetis salat, ljós súpur.
- Eftirmiðdagur: Epli eða hálft pakki af kotasælu.
- Kvöldverður: Kjúklingabringur / fiskur / nautakjöt + grænmeti skreytið (hvítkál eða ferskt grænmeti er best).
Helsta kosturinn við slíkt mataræði er að það er heilbrigt og hægt er að halda áfram eins lengi og nauðsynlegt er til að ná tilætluðum árangri. Það dregur ekki líkamann í streitu, af hverju þú getur talað um hollustuþyngdartapið.
Hvernig á að léttast í 1 viku meira?
Ef þú þarft að missa hámarksfjölda kílóa skaltu prófa erfiðari útgáfu af heilbrigt mataræði:
- Breakfast - egg í hvaða formi sem er með salati frá sjókáli.
- Hádegisverður - ferskt grænmeti, lágfita nautakjöt (lítið stykki).
- Snarl er epli.
- Kvöldverður - gúrkur / hvítkál / Peking hvítkál að velja úr, getur verið í formi salat með hálf skeið af smjöri og sítrónusafa.
Hraði verður miklu meira ákafur en fyrst getur verið erfitt að halda uppi slíkt mataræði. Á þriðja degi mun lífveran verða sátt og verður mun auðveldara.
Hvernig á að léttast í viku í viku?
Hvort sem þú velur mataræði geturðu alltaf bætt niðurstöðum með því að bæta við íþróttum. Þar sem þyngdartap er aðeins eina viku, ætti starfsemi að vera mikil og dagleg:
- 30 mínútur af stökk með reipi (nokkrir aðferðir í 5-10 mínútur);
- 40 mínútur að skokka (einu sinni á dag);
- 30-40 mínútur af torsion á Hoop á dag (Hoop ætti að vera þyngri, og það þarf að vera brenglaður í nokkrum aðferðum).
Til að líða vel skaltu fylgjast með drykkjarreglunni: þú þarft að neyta að minnsta kosti 1,5-2 lítra af hreinu vatni (ekki safi, samsettur osfrv., Þ.e. vatn) á dag. Þetta mun gera líkamanum kleift að endurskipuleggja og draga úr þyngd.