Margir telja að hermir heima sé dýrt, óþægilegt, tekur mikið pláss og er yfirleitt gagnslaus. Hins vegar, ef þú ákveður alvarlega að takast á við líkama þinn, er það miklu auðveldara að kaupa stepper í hús einu sinni en að úthluta fé í hverjum mánuði fyrir dýr áskrift á líkamsræktarstöð. Að auki, ef þú þarft tíma til að heimsækja ræktina, auk þess sem þú þarft að komast þangað, þá er Stepper alltaf þarna og þú getur nám án þess að horfa upp úr uppáhalds myndinni þinni!
Simulators fyrir heimili: stepper
Home Stepper er kannski besti kosturinn. Það tekur ekki svo mikið pláss sem æfingahjól, það gerir ekki hávaða eins og hlaupabretti og notar líka mikið af vöðvum. Nafn hennar er dregið af enska orðinu, sem í þýðingunni stendur fyrir skref - þetta útskýrir kjarnann í hermiranum: gera það á því, líkjaðu þér við að ganga á stígunum. Steppers sjálfir eru af mismunandi gerðum:
- Stepper . Þessi hjartasýningarmaður hefur tvær pedalar sem leyfa þér að líkja eftir því að ganga á stigann og sérstaka handrið til að viðhalda jafnvægi. Með hjálp handrið er þægilegt að halda líkamanum í örlítið halla framsæti - þetta er einmitt það sem ætti að vera þegar stepper æfingar eru gerðar.
- Mini stepper . Þetta er aðgengilegasta og fullkomnasta útgáfan af hermiranum. Það samanstendur af aðeins par af pedali, sem gerir þér kleift að líkja gangandi í stigann og lítill skjár sem sýnir ýmsar vísbendingar. Kostir slíkrar hermis eru litlar kostnaður - um $ 70, auk smá stærð sem gerir þér kleift að passa við stepper í hvaða heimili sem er. Hendur geta verið uppteknar með æfingum með expander og ná flóknari álagsprófi.
- Sporöskjulaga stepper . Þessi valkostur felur í sér að líkja ekki við að ganga á skrefunum, heldur færa fæturna með sporöskjulaga boga. Þetta gerir þér kleift að ná sem mestum árangri af þjálfun fyrir helstu vöðvahópana, vegna þess að skinnin, mjaðmirnar, rennsli, þrýstingur, auk vöðva axlanna, vopnanna, brjóstsins og jafnvel aftur að taka þátt. Slík faglegur stepper gerir þér kleift að framkvæma hreyfingar þar sem fóturinn er alltaf hálf-boginn, sem gefur lágmarks álag á liðum fótanna. Að auki getur slík hermir tekið þátt í tveimur áttum - áfram og aftur, þannig að verkið felur í sér margs konar vöðva.
Þessi hermir er vísað til hjartalínunnar, vegna þess að stepperinn þreytir fullkomlega öndunar- og hjarta- og æðakerfið, aukið þrek.
Hvaða vöðvar vinna í Stepper bekknum?
Ef við erum að tala um sporöskjulaga stepper - þetta líkan, eins og áður hefur verið nefnt hér að framan, felur í sér alla vöðva líkamans í mismiklum mæli og hleðsluskiptingin er hægt að breyta með skref fram eða aftur. Klassískar og litlar útgáfur af helstu álaginu eru gefnar á skinnum, mjaðmum og skítunum, sem og fjölmiðlum.
Hvernig á að æfa á stepper?
Til að ná sem bestum og áberandi áhrifum ætti þjálfun á stepper að vera dagleg eða fara að minnsta kosti 4-5 sinnum í viku. Ef þú gerir oftar mun áhrifin vaxa mjög hægt, sem þýðir að hvatning þín mun hverfa - þegar þú sérð að verkin eru ekki til einskis, viltu reyna enn erfiðara!
Ef þú notar stepper fyrir þyngdartap, skal þjálfun vera að minnsta kosti 30-40 mínútur. Hins vegar finnst þér í fyrstu að erfitt sé að takast á við jafnvel á þeim tíma, þannig að þú getur skipt tímann í tvær aðferðir: 15-20 mínútur að morgni og það sama í kvöld. Í þessu tilfelli, missa þyngd með stepper verður mun hraðar!
Ef þú notar stepper fyrir rassinn, læri eða trommur, 20-30 mínútur á dag er nóg til að koma vöðvunum í tón og gera myndina meira appetizing og aðlaðandi.