Lóðir eru hugsanlega þægilegustu íþróttabúnaðurinn. Þeir eru tiltölulega ódýrir, ekki taka upp neitt pláss á öllum, þú getur byrjað djörflega með þeim, jafnvel fyrir þá sem aldrei hafa gert neitt.
Þjálfun með lóðum heima er tilvalin leið fyrir þá sem ekki hafa tíma til að heimsækja líkamsræktarstöðvar , það er ekkert heimili á eigin fullbúnu þjálfunarkomplexi, en ég vil virkilega draga upp allan líkamann.
Forræði
Konur óttast venjulega lóðir, eins og djöfulsins reykelsi. Hins vegar er þetta "miðalda" fordóma vegna þess að um 30 mínútna þjálfun þrisvar í viku mun ekki gera þér Arnold Schwarzenegger. Hormónin okkar trufla karlkyns vöðvauppbyggingu og einföld heimaþjálfunaráætlun með lóðum mun aðeins hjálpa til við að léttast og fá ekki flabby húð.
Val á lóðum
Ef stig ótta er að sigrast á og þú ert andlega tilbúinn fyrir þjálfun með heimahúsum heima, fáðu nokkrar orð um val á birgðum: Veldu alltaf samanbrotnar lófatölvur, því að líkaminn þarf í tíma að auka álagið og þú getur alltaf keypt diskana.
Æfingar
Við skulum byrja þjálfunina okkar með lóðum!
- Línur á breidd axlanna, halla lítillega á líkamann, við tekur dumbbell í handleggnum. Við beygum vopn okkar á öxlina og bregst þeim, draga hendurnar aftur. Endurtaka: 20-25 sinnum.
- Við sitjum á gólfinu, beygðu fætur okkar og lyftu líkamanum. Við hvílum á okkar höndum. Við beygum og bendir vopn okkar, lækkar og lyftir mjaðmagrindina 20-25 sinnum.
- Við stöndum upp og tekur lóðum í hendur okkar. Hendur eru beygðir til hliðar, örlítið bognir við olnboga. Við draga úr höndum framan, við skiljum til hliðar. Við gerum 2 aðferðir 15 sinnum.
- Við tökum í tvær hendur einn dumbbell. Við lyftum höndum yfir höfuðið og saman við lóðum lækkar við það á bak við höfuðið, meðan við setjum öxlblöðin saman. Við gerum upp og niður í tveimur settum 30 sinnum.
- Lítillega halla líkamanum, í hvorri hendi við að taka dumbbell, rétta vopnin á hliðunum (í olnboga svolítið beygju) og lækkaðu það niður í lykkjuna. Endurtaka: 15 sinnum.
- Við beygum vopn okkar fyrir framan brjósti, hendur með lóðum líta upp. Við réttum upp höndum okkar og beygja FE niður. Endurtaka: 15 sinnum.
- Í báðum höndum höndunum, hendur frá mjaðmum rísa upp á vöðva. Endurtaka: 20 sinnum.
- Við klára flókið æfingar fyrir hendur ýta-ups. Ef þú finnur ekki nóg af styrk í sjálfum þér, getur þú ýtt á kné þínum boginn. Endurtaka: 10 sinnum.
Fjöldi endurtekninga veltur alltaf á markmiðum þínum. Til að blása upp vöðvamassann og nægja til 10 endurtekninga, en fyrir þyngd tap þarf 25-30 endurtekning. Gera þetta flókna ekki meira en þrisvar í viku, til skiptis með hjartadögum.