Til að léttast og ekki þyngjast, verður umbrotið að virka virkan. Það eru mismunandi leiðir til að flýta því upp, þannig að umbrotsefnið veitir framúrskarandi árangri. Fyrir verulegar breytingar í rétta átt getur það tekið að minnsta kosti fjóra vikur. Á þessum tíma geturðu náð góðum árangri, ekki bara í að léttast, heldur einnig í því að bæta líkamann.
Umbrotsefni - nákvæm lýsing
Framangreind næringaraðferð miðar að því að stjórna hormónakerfinu, þannig að magn adrenalíns, testósteróns , noradrenalíns og annarra hormóna hefur áhrif á umbrotshraðann. Í lýsingu á umbrotsefnum er bent á að það sé skipt í þrjú stig og hver hefur sinn eigin tilgang. Allar vörur eru breyttar í punkta (tafla hér að neðan), miðað við kalorísk gildi þeirra, og á hverju stigi fæðunnar bendir strangur staðall fyrir hverja máltíð.
Notaðu þetta mataræði oftar en hálft ár, ekki vegna þess að fyrsta stigið er of strangt, sem getur valdið vandamálum í starfi meltingarvegarins. Hafðu samband við lækni áður en þú notar efnaskiptiæði. Annað atriði sem ætti að leggja áherslu á er að á fyrstu dögum niðurstaðan gæti það ekki verið, en innan viku verður hægt að taka eftir á vogina mínus. Þessi tækni hefur sína eigin reglur:
- Mælt er með því að nota bakstur, elda, stewing, gufa og grilla, en steikt er stranglega bannað.
- Það er nauðsynlegt að draga úr fjölda kryddi og salti sem neytt er.
- Dýraprótein ætti að vera takmörkuð, þannig að mataræði kjöt er heimilt að borða ekki oftar en einu sinni í viku.
- Á daginn ætti magn sykurs sem borðað er að vera ekki meira en 20 g.
- Efnaskiptalyfin er byggð á brotnu næringu, og hafðu í huga að skammtar ættu að vera lítill.
- Það er mikilvægt að drekka nóg af vatni, þannig að daglega upphæðin er að minnsta kosti 1,5 lítrar.
Sérstaklega er það þess virði að benda á að hjá sumum konum getur slík mataræði valdið skaða á húð, neglur og hár. Slík vandamál geta valdið skorti á vítamínum, steinefnum eða endurskipulagningu á hormónabakgrunninum. Til að koma í veg fyrir eða útrýma þessum fyrirbæri er mælt með því að auka fjölda matvæla sem eru rík af fýtóóstrógenum í mataræði. Þess vegna ætti efnaskiptafæði að innihalda sorrel, belgjurtir, spergilkál, sveppir og ber.
1 áfangi efnaskipta mataræði
Fyrsti áfanginn framkvæmir skjálfta, þar sem nauðsynlegt er að þvinga lífveruna til að sóa fitusýrum. Skömmtunin er byggð á þann hátt að takmarka fitu og kolvetni í hámarki. Það er mikilvægt að íhuga að á upphafsstigi vegna þessa geta óþægilegar einkenni komið fyrir, td eyrnasuð , veikleiki og svo framvegis. Í þessu tilfelli er mælt með að drekka sterkt sæt te. Ef kviðverkin eru endurtekin er betra að yfirgefa fæðuna og heimsækja lækni. Grundvallarreglur mataræði:
- Það varir í tvær vikur, ekki meira. Fyrsti áfangi efnaskiptamatsins er byggt á notkun matvæla sem hafa 0 stig.
- Borðuðu á þriggja klukkustunda fresti, borða hluta sem ekki eru meira en 200 g. Búðu til matseðil efnaskiptamatsins þannig að í hverjum máltíð eru grænmeti sem innihalda trefjar sem eru mikilvægar til hreinsunar.
- Í fyrsta áfanga þarf líkaminn viðbótar neyslu vítamína og steinefna.
- Næringarfræðingar mæla með að taka fyrir morgunmat á 1 msk. skeið af ólífuolíu.
- Kvöldverður skal haldinn eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn.
2 fasa efnaskipti mataræði
Næsta áfangi er ætlað að overclocking umbrot. Það var þegar nefnt að framlagð mataræði er byggð á hlutfallslegri næringu og hver inntaka hefur eigin skora. Önnur áfanga efnaskipta matarins í morgunmat úthlutar 4 stigum fyrir annað morgunmat og hádegismat, 2 stig, fyrir snarl - 1 og kvöldmat - 0. Ef af einhverri ástæðu er ekki hægt að fá leyfilegt fjölda stiga má ekki bæta þeim við annan máltíð . Þetta stig mun halda áfram þar til viðkomandi þyngd er náð.
3 áfanga efnaskipta mataræði
Síðasti áfanginn er ætlað að styrkja niðurstöðurnar. Nauðsynlegt er fyrir morgunmat, snarl og hádegismat til að bæta við 1 stig og stjórna því hvernig líkaminn hegðar sér. Ef þyngdin er enn að minnka, þá geturðu bætt við fleiri á skora, og ef ekki, þá er aukapunkturinn óþarfur. Helst getur þriðja áfanga efnaskipta matarins verið síðasta ævi. Ef þyngdin fer aftur upp á hæðina, taktu síðan stig úr hverjum máltíð.
Umbrotsefni - Kostir
Reglurnar um heilbrigt að borða eru notuð til að þróa þetta kerfi. Fæðubótarefni í efnaskiptum felur í sér höfnun skaðlegra matvæla, sem er mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi innri líffæra, efnaskiptaferla og virkni alls lífverunnar. Það er gagnlegt fyrir ýmsa sjúkdóma, en í því skyni að ekki versna ástandið er betra að fyrst heimsækja lækni. Kategorískt bannað mataræði til kvenna sem eru í stöðu eða eru með barn á brjósti.
Efnaskipti mataræði með týndri þyngd
Algengasta næringaraðferðin er notuð til að léttast. Ávinningur af efnaskiptum fæðu er að kílóin fara smám saman og líkaminn fær ekki mikið af streitu. Að auki, ef umbrotin koma að eðlilegu, er líkaminn hreinsaður af rotnunartækjunum, sem bætir starfsemi meltingarfærisins. Þökk sé þessu, jafnvel þótt efnaskipti mataræði til að brenna fitu sé lokið, mun kílóið ekki koma aftur ef þú heldur áfram að borða rétt.
Umbrotsefni í sermu
Í illkynja myndum mælum læknar með að fylgjast með matnum. Rétt mataræði er mikilvægt til að styrkja verndaraðgerðir, sem hjálpar líkamanum að berjast gegn illkynja frumum og koma í veg fyrir vexti meinvörpum. Efnaskipti mataræði fyrir krabbamein er ekki eins strangt og fyrir þyngdartap. Mælt er með því að velja vörur sem hafa 0, 1 og 2 stig. Það eru engin takmörk fyrir hverja máltíð. Að auki eru aðrar reglur varðveittar, til dæmis brotin mat, mörg grænmeti og svo framvegis.
Efnaskipti Mataræði fyrir Hormónabreytingu
Megintilgangur þessarar mataræði er að staðla hormóna bakgrunninn, sem er náð með vel hönnuðum breytingum á mataræði. Efnaskiptalyfin, sem niðurstöðurnar eru skemma, örvar framleiðslu hormóna til að brenna fitu og virkjar efnaskipti. Að auki er það ætlað að losna við óþægilegar einkenni, til dæmis svefnhöfgi, slæmt skap, höfuðverk og svo framvegis.
Umbrotsefni - Tafla af vörum
Höfundar framangreindrar aðferðar greindar matvæli, að teknu tilliti til hitaeiningar þeirra og áhrif á líkamann, og skiptðu þeim í nokkra hópa. Efnaskiptiæði, uppskriftirnar sem þýða réttar samsetningar afurða, mælir með því að gefa upp mat með 4 stigum alveg. Í mataræði og heilbrigðu næringu eru þetta skaðleg, að vísu ljúffengur, matvæli.
Efnaskipti Mataræði - Valmynd fyrir hvern dag
Þótt takmarkanir séu í vörunum, getur valmyndin verið sjálfstætt, með reglunum. Efnaskiptalyf, valmyndin sem inniheldur fimm máltíðir, verður að vera nákvæmlega í samræmi við stigsnúmerið og taka tillit til fjölda reglna. Sem dæmi er hægt að koma með slíkan matseðil sem henta fyrir seinni áfanga matarins:
- Morgunmatur : Hluti (250 g) haframjölgróftur, soðinn á fitumjólk með berjum og 1 msk. lágfettmjólk.
- Snakk : peru og grænt epli (samtals 200 g).
- Hádegismatur : 200 g af mataræði soðnu kjöti og 100 g af ferskum grænmeti.
- Skyndibiti eftir kvöldmat : 150 grömm af osti með 2% fituinnihaldi og 150 g af berjum og ávöxtum.
- Kvöldverður : eggjakaka með mushrooms og grænmeti.