Flatt falleg maga er draumur allra kona sem hefur nýlega fæðst barn eða bara náð sér. Reyndar er þetta hluti líkamans sem gefur konum mikið af vandræðum - í tengslum við kvennafræðilega líkamsstarf leitast líkaminn alltaf við að setja á fitu í maganum þannig að á meðgöngu sé barnið áreiðanlegt varið með slíkum höggdeyfingu. Þetta þýðir þó ekki að þú getir ekki barist við of mikið fituefni.
Hvernig á að búa til flatan maga: Eru æfingarnar að hjálpa?
Þegar kemur að flata maga hjá stúlkum er yfirleitt ekki vandamálið að vöðvarnir séu ekki í lagi, en að magan sé þakið fitusöfnum meira en nauðsynlegt er. Knippaðu magann rétt fyrir neðan naflin og bara til hægri eða vinstri við það - ef faltinn er meira en 1,5-2 sentimetrar, þá er vandamálið þitt magn fitu undir húð.
Einföld æfingar fyrir flatan maga geta ekki haft áhrif á fitusýkingar: aðgerðir þeirra eru gerðar til þess að mynda vöðva beinagrind. Ef þú sveiflar aðeins þrýstingi með því að nota nokkrar nýjungar flóknar æfingar fyrir flatan maga, verður vandamálið þitt ekki leyst og það getur einnig versnað, þar sem dæmdir vöðvar undir lag af fitu gefa viðbótar bindi. Þess vegna gefast upp hugmyndin um að hægt sé að dæla upp fjölmiðlum án þess að fjarlægja fituinnstæðurnar. The máttur álag, sem gerir ráð fyrir öllum árangursríkum æfingum fyrir íbúð maga, mun koma sér vel nokkuð síðar, þegar þú takast á við fitu innlán og mynda fallega stutt.
Hæfni: flatt maga
Og enn, það er gjald fyrir íbúð maga. True, það er ekki í æfingum, en í æfingu hreyfingar: hlaupandi er fullkominn, stökk reipi, æfa nánast hvers kyns þolfimi. Að auki er framúrskarandi leikfimi fyrir flatan maga daglega 20-30 mínútur á vængnum í báðum áttum.
Helstu skilyrði fyrir skilvirkni áætlunarinnar fyrir íbúð maga er reglulega. Það er ekkert vit í að hlaupa einu sinni í viku. Til að fá viðeigandi fallega maga þarftu að vinna 3-5 sinnum í viku!
Þú getur valið hvers konar álag. Ef þú ert með veikan viljastyrk - kaupaðu áskriftina á líkamsræktarstöðinni. Ef þú ert takmörkuð í ráðum - farðu í skokka eða stökkva. Aðalatriðin - heimavinnan þín eða skokkið ætti ekki að vera of stutt. Á æfingunni notar líkaminn fyrst orkuna sem þú færð með mat, og aðeins 20 mínútum eftir upphaf þjálfunar vísar það til fitu sem geymd var af líkamanum áður. Þannig er nauðsynlegt að hlaupa eða hoppa með reipi í að minnsta kosti 30-40 mínútur til að finna flatan maga. Aðeins á þennan hátt verður þú að losna við fitulagið og á stuttum tíma.
Flat maga heima: næring
Fyrir þyngdartap í kviðarholinu eru árangursríkustu æfingar í morgun
Ef þú getur ekki gert það að morgni skaltu gera það að kvöldi, en ekki gleyma því að eftir kvöldmat þarf að minnsta kosti 2 klukkustundir áður en íþrótt er stunduð og ekki er mælt með að borða 1,5-2 klukkustund eftir æfingu. Það er þessi aðferð sem mun hjálpa líkamanum að skipta uppsöfnuðum fitu að hámarki. Ef eitthvað á að borða á þessu tímabili, mun líkaminn ekki draga úr orku úr fitufrumum, en einfaldlega taka það úr mat.
Í þessu tilviki, til að gera magann þyngra á skilvirkari hátt, gefðu upp sælgæti, steiktum matvælum, skyndibiti og öllum sætum drykkjum. Slík næringarkerfi fyrir flatan maga gerir þér kleift að sjá niðurstöður í náinni framtíð.