Ef þú þjáist af langvarandi þunglyndi þarftu að ákvarða hvort þú getir séð það sjálfur eða þú þarft hjálp geðsjúkdómafræðings. Við munum líta á leiðir til að lækna þunglyndi án lyfjameðferðar, en þú þarft að ganga úr skugga um að þú getir sjálfsmatað. Þunglyndi er ekki bara slæmt skap, það er eyðileggjandi ferli sem hefur áhrif á starfsemi heilans.
Hvernig á að lækna þunglyndi?
Áður en meðferð er ákvörðuð er nauðsynlegt að skilja hversu alvarlegt ástandið er. Ef þú finnur bara þreytt og pirrandi getur það stafað af streitu eða þreytu og tekur 2-3 daga hvíld. Þunglyndi í fullum skilningi orðsins einkennist af eftirfarandi:
- hvarf áhuga á sjálfum þér og í lífinu;
- þunglyndi
- hugsanir um merkingarleysi veru og allt sem er til staðar;
- slæmt skap sem varir í margar vikur;
- vanhæfni til að einbeita sér að núverandi verkefni;
- syfja;
- minnkað skilvirkni;
- svefntruflanir.
Ef þú ert með flest einkenni þá eru þau mjög skær og þú þjáist af þeim í meira en 2-4 vikur, þetta er tilefni til að höfða til faglegrar geðdeildar. Ef þú ert ekki of alvarlegur getur þú hugsað um hvernig á að lækna þunglyndi með fólki úrræði.
Hvernig á að lækna þunglyndi sjálfur?
Ekki hugsa um hversu fljótt að lækna þunglyndi, taktu þetta mál betur með varúð og reglu. Þessi aðferð mun leiða þig mikið meira.
Við leggjum til að gera slíkar ráðstafanir til að berjast gegn þunglyndi:
- Normalize ham dagsins. Svefn að minnsta kosti 7-8 tíma á dag.
- Gefðu upp skaðlegum matvælum, skyndibiti, sætum og fitu. Borða mjólkurvörur, grænmeti, ávexti og náttúrulegt kjöt (og ekki niðursoðinn matur og pylsur).
- Inniheldur hnetur, sítrus, bananar og bitur súkkulaði í mataræði - þessar vörur stuðla að framleiðslu serótóníns - "gleðihormónið".
- Taktu reglurnar um að fara í sturtu á hverju kvöldi eða baði annan hvern dag, það hjálpar til við að létta álagi .
- Skipuleggðu þér rólega helgi: Slökkvið á símanum og verðu daginn eins og þú vilt, án þess að trufla þig.
- Finndu mann sem þú getur talað um vandamál þín, jafnvel þótt það sé ókunnugt samtengill á Netinu.
Aðlaga svefn- og næringaráætlunina, gefa líkamanum eðlilega hvíld og finna samtalinn eins og þér líkar, þú munt fljótt endurheimta siðferðilega heilsu.