Tilfinningin um hungur er ein af helstu lífeðlisfræðilegum þörfum líkamans. Til viðbótar við raunverulegan hungur, þegar þreyttur, þyrstur, þunglyndur, er falsað þörf fyrir mat. Jafnvel við mettun er hægt að skynja lyktina og góða uppáhaldsmat sem merki um að borða. Með gervi takmörkun í matvælum getur farið með mataræði verið stöðugt löngun til að borða.
Af hverju finnst fólk svangur?
Allir vita hvað hungur er: Rumbling í maga, tilfinning um tómleika í maganum. Einstök tilfinning um hungur á sér stað þegar:
- Skammstafanir á fastandi maga.
- Lækkun blóðsykurs.
- Skortur á vatni í líkamanum.
- Virkjun miðju hungurs (hormónatruflanir, svefnskortur, skortur á vítamínum og kolvetni í mataræði, löngun til ánægju).
Eftir að borða byrjar sættin. Ef meltingar- og innkirtlakerfin virka venjulega, þá er það tilfinning um ánægju eftir að blóðsykurinn er kominn inn. Með sálfræðilegum sjúkdómum og átröskum veit maður ekki hvernig á að losna við hungur, jafnvel eftir mikla máltíð. Stöðug löngun til að borða leiðir til offitu.
Hvernig á að bæla hungur?
Til að draga úr stöðugri löngun til að borða, losna við óþægilegar tilfinningar í maganum má nota:
- Drekka glas af heitu vatni. Það mun slaka á veggi í maganum.
- Borða hrár epli, gulrót, tómatar eða agúrka. Þessar mataræði með litla kaloría eru rík af trefjum og líkaminn notar meiri orku til að melta það en þeir innihalda. Hvert stykki verður að vera vandlega og hægt að tyggja.
- Borða skeið af klíð með glasi af vatni. Mataræði trefjar aukast í stærð og gefa tilfinningu um maga í maga.
Þú getur gefið þér líkamlega álag. Glykógen, sem losnar úr vöðvunum, er litið af líkamanum sem merki um mettun. Auðveldasta leiðin er að ganga í fljótur takti. Til viðbótar við þessar aðferðir, með þreytu og streituvaldandi aðstæður, geturðu tekið bað með arómatískri olíu, létt nudd, drekka róandi te. Hjálpar til við að draga úr tilfinningu hungurs með því að skipta athygli að spennandi lexíu, áhugamálum.
Jurtir sem draga úr matarlyst og bæla tilfinningu hungurs
Phytotherapists vita hvernig á að losna við hungur, því að þeir nota slíkar plöntur:
- Hörfræ fræ, althea rót og ivan te, þegar bruggun, secrete slím, umlykur veggi í maga, matarlyst finnst seinna en venjulega.
- Laminaria, aukin í magni, gefur tilfinningu um að fylla magann.
- Mynt, Jóhannesarjurt, Linden og fennel lækka sýrustig magasafa, þannig að dælan er tilfinning um hungur í maganum.
- Valerian, oregano, chamomile og motherwort róar og dregur úr áhrifum streituhormónsins (kortisóls), sem veldur stöðugri löngun til að borða.
Matvæli sem draga úr matarlyst og bæla hungur
Til að byggja upp heilbrigt mataræði þarftu að borða mat á ákveðnum tíma, heitt og ferskt. Borða betur í litlum skammtum og oft. Þú þarft að vita hvernig á að losna við tilfinningu hungurs milli helstu máltíðirnar - innihalda slíkar vörur í snakki:
- súrmjólkurdrykkir og lágt fitukostur án aukefna;
- ferskt grænmeti og ávextir, salat frá þeim;
- elskan - ekki meira en matskeið;
- handfylli af hnetum eða þurrkuðum ávöxtum, en ekki meira en 30 g á móttöku vegna innihaldsefnisins hátt
- Safi er ferskur kreisti og smoothies, grænn hanastél úr ýmsum ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum.
Lyf sem draga úr matarlyst og bæla tilfinningu hungurs
Sterk veikindi, sem hverfa ekki eftir venjulegt mataræði og mikið umframþyngd, eru til marks um lyfjameðferð. Öllum miðlægum lyfjum bæla miðju hungurs í heilanum. Virka efnið - sibutramín, hefur getu til að bæta umbrot kolvetna, bætir tón og skap. En á sama tíma hefur það sterka aukaverkanir og er gefið út með lyfseðli. Vörumerki: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Önnur lyfjaform byggð á metformíni eykur næmi fyrir glúkósa og frásog þess með vefjum.
Te sem draga úr matarlyst og bæla hungur
Ef þú veist hvernig á að sigrast á tilfinningu hungurs með notkun náttúrulegra örvandi efna, þá verður engin þörf á eitruðum og hættulegum lyfjum. Fyrir vivacity, orku og heilsu, getur þú notað te:
- Ginger - ferskur rót skorið í þunnt plötum eða flottur, sjóða. Engifer dregur úr matarlyst , hjálpar fitu að brenna.
- Mate - lauf og ský af Holly tré, inniheldur maka, eðlileg svefni, umbrot og tóna.
- Puer - læknar hægðatregðu, dregur úr þyngd og matarlyst.
- Grænt te - inniheldur andoxunarefni og vítamín, gefur styrk og dregur úr matarlyst.
Öndun, dulling hungur
Þeir sem æfa í austurrískum leikfimi Jianfei þurfa ekki jurtir eða undirbúning, þar sem þú getur fjarlægt tilfinningu hungurs með hjálp öndunar: þú þarft að liggja á bakinu. Fætur leggjast á kné, setja á gólfið. Ein hönd til að setja á magann og hinn á brjósti. Við innöndun er magan tekin inn, útöndun eins og hún stækkar. Brjóst - þvert á móti. Það eru fjörutíu slíkar öndunarhringir. Andrúmsloftið er eðlilegt. Þú getur eftir þessa litla æfingu gert þessa æfingu meðan þú situr eða á ferðinni.