Það er þess virði að ráðfæra sig við lækni, svo í 90% tilfella verður ráðið að forðast streitu. Aðeins hvernig á að losna við streitu án þess að falla úr nútíma hrynjandi lífsins? Ekki allir eftir allt hefur tækifæri til að flýja frá streitu á rólegum stað og slaka á, hitta dögun á sjávarströndinni. Annars vegar svarið við spurningunni um hvernig á að losna við streitu liggur á yfirborðinu - þú þarft að útrýma orsök streitu og allt verður í lagi. Almennt er það satt, en án alvarlegrar greiningu á þeim kringumstæðum sem hjálpa þér dag eftir dag til að verða stressuð, er ekkert mál að tala um að losna við hann. En jafnvel þó að ég hafi skilið mig, er ekki hægt að leysa vandamálið í einu falli, í nokkurn tíma erum við enn í tregðu, í óþægilegu ástandi fyrir okkur sjálf. Til að hjálpa þér getur þú notað eftirfarandi streituþætti.
Hvernig á að losna við streitu - taktu vítamín
Hvað ættir þú að taka af streitu, hvaða vítamín mun hjálpa honum að takast? Ef læknirinn ávísar meðferð við streitu, þá mun hann, auk róandi lyfja, mæla með að taka eftirfarandi vítamín: C, E, B vítamín (einkum B1, B5, B6 og B9). Og þú getur tekið sem vítamín fléttur, og hjálpa líkamanum að losna við streitu með hjálp rétta fæðu. Auk þessara vítamína í mataræði verður að vera til staðar matvæli ríkur í járni og magnesíum.
Hvernig á að losna við streitu í gegnum tónlist?
Við vitum öll að tónlist hefur mikil áhrif á mann, þess vegna er það notað til að losna við streitu. Það sem þú þarft að hlusta á fá léttir af streitu? Í læknisfræði er klassísk tónlist notuð. Til dæmis, aria frá Bach Suite nr 3, brot frá tónleikum Rachmaninovs nr. 2 og stutt brot frá Tchaikovsky tónleikum nr 1 (fyrsta hluta). Notaðu einnig oft hljóðfæraleik nútímamanna. Almennt er hægt að hlusta á verk sem hjálpa þér að slaka á og leiða þig til góðs skapar.
Æfa til að losna við streitu
Það eru einnig sérstakar æfingar til að fjarlægja streitu eða vernda það.
- Fjarlægðu streitu og róaðu niður mun hjálpa blað af pappír og merkjum eða litum blýanta. Teikna á pappírslínu tölur - hvað sem er. Teiknaðu með slaka vinstri hendi (ef þú ert vinstri hönd, þá rétt), sökktu alveg í eigin reynslu. Leiðið línurnar, veldu litinn eins og skapið segir þér. Teiknaðu hliðina á lakinu, snúðu henni yfir og skrifaðu 8-10 orð sem lýsa ástandinu þínu best. Langt hugsaðu ekki, skrifaðu það sem fyrst kemur upp í hugann. Eftir að hafa fylgst vandlega með fylgiseðlinum skaltu lesa það sem þú skrifaðir og brjótaðu því glaðlega. Stykki af pappírskasta.
- Ef streita stafar af óleysanlegri, eins og það virðist vera vandamál, skaltu gera eftirfarandi æfingu. Setja eins og þú vilt, lokaðu augunum og slakaðu á. Ímyndaðu þér það sem truflar þig frá hliðinni, taktu smám saman í þessari mynd af nánum, nágrönnum, stækkaðu fyrst að stærð borgarinnar, eftir landið og allan plánetuna. En ekki hætta hér, hugsaðu um sólkerfið, finndu óendanleika Cosmos, og eftir það farðu aftur í vandann og reyndu að tala um það með nokkrum orðum. Þegar æfingin er lokið hættir vandamálið að virðast mikilvægt og óleysanleg.
- Hvernig á að vernda þig gegn streitu? Margir sérfræðingar ráðleggja að læra að anda vel. Með streitu, öndun okkar verður tíðari og við þola þetta ástand mun verra. Til að fá öndun aftur í eðlilegt horf þarftu að gera eftirfarandi:
- Vertu uppréttur þegar þú leggur þig niður eða situr
- Leggðu hönd þína á magann.
- Andaðu eins og venjulega, en horfðu á magann og brjóstið.
- Reyndu að anda þannig að aðeins maginn hreyfist;
- anda hægt í gegnum nefið, telja til 5;
- á kostnað 5, haltu andanum og anda hægt í gegnum nefið og ýttu varlega á magann.
Gera þessa æfingu í 5 mínútur.