Ef maður vill losna við umframþyngd og viðhalda heilsu sinni, þá er einn af bestu áttum í íþróttinni í gangi. Keyrir leyfa þér að takast á við slæmt skap eða lag á réttan hátt. Margir hafa áhuga á því hversu mikið þú þarft að hlaupa í viku til að léttast. Ef þú vilt léttast , þá gerðu þig tilbúin til að fá reglulega þjálfun, annars mun það ekki verða til.
Hversu oft í viku þarf ég að hlaupa?
Svarið við þessari spurningu fer eftir hvers konar niðurstöðu maður vill fá frá þjálfun. Ef markmiðið er að viðhalda vöðvaspennu og heilsu, þá geturðu farið í hlaup annan hvern dag. Það er best að hlaupa á morgnana, þegar það er mikið af styrk og orku. Ef að morgni þjálfun er ekki hentugur, þá farðu að hlaupa í kvöld. Ef þú hefur áhuga á því hversu mikið þú þarft að hlaupa fyrir þyngdartap, þá skaltu gera það betur oft og að minnsta kosti fimm sinnum í viku. Forces leyfa, þá fara í hlaupa á hverjum degi.
Það er mikilvægt að skilja ekki aðeins hversu mikið þú þarft að keyra í viku, heldur einnig hvað lengd þjálfunarinnar ætti að vera. Til að reikna vinnutíma skal hafa í huga að á fyrstu 20 mínútum. Að keyra líkamann notar orkuna sem berast frá matnum og
Það ætti að segja að ef maður hefur ekki áður þjálfað þá skaltu strax ekki strax líkjast líkamanum eins mikið og það getur leitt til alvarlegra vandamála. Besta lausnin er að byrja að lágmarki og smám saman auka árangur. Fyrir fljótur þyngd tap, tilraun með styrkleiki hlaupandi, auka og lækka hraða. Veldu bilþjálfun, og hlaupa einnig upp og niður.