Isometric æfingar leyfa einhverjum að finna ósigrandi Samson. Með öðrum orðum eru þeir slíkar hreyfingar, þar sem krafist er frá íþróttamanninum öðrum heimsveldum möguleikum. Ein slík þjálfun er til dæmis að hækka óraunhæft þyngd. Þar að auki, til að framkvæma æfingar þarftu ekki að skrá þig í sal. Að auki eru þau hentugur fyrir þá sem geta ekki fundið tíma til að bæta líkamlega hæfni sína.
Hvað er styttri, truflandi æfingar?
Reynt að lyfta ómögulegt, reyna að framkvæma hreyfingu, í lokin, hreyfingin breytist frá dynamic í truflanir. Í þessu viðleitni miðar að því til dæmis að færa skápinn eða, skrítið eins og það kann að hljóma, veggurinn, ekki ná til einnar hóps vöðva, heldur allan líkamann í heild. Áhugavert er að jóga æfa slíkar æfingar og felur í sér hið síðarnefnda í svokallaða orku jóga .
Hvað gera isometric æfingar?
Fyrst og fremst er mikilvægt að hafa í huga að slíkar þjálfanir hafa veruleg jákvæð áhrif á styrkleika íþróttamannsins. Að auki, æfingar hjálpa til við að þróa sinar og ótrúlega styrk. Til dæmis, það er engin þörf á að fara langt - Iron Samson eða Alexander Zass, óvart, og stundum hneykslaður hetjulegur styrkur hans. Hann spilaði í sirkusnum og aðalnúmer hans var að hækka hest á bakinu. Þetta er það sem isometric æfingar meina.
Tillögur um framkvæmd
Áður en þú byrjar á æfingu skaltu ekki gleyma að hita upp vöðvana. Having gert teygja, sérstaklega gaum að þessum vöðva hópum, sem eru skipulögð fyrir mesta álag.
Þegar þú byrjar í æfingum er mikilvægt að framkvæma þær í innblástur. Ekki skíta yfirleitt. Hámarksviðmiðið ætti ekki að fara yfir 3 sekúndur, og á æfingunni er mælt með að úthluta ekki meira en 6 sekúndum.
Ef við tölum um lengd alls líkamsþjálfunar fer það ekki yfir 10-20 mínútur.
Flókin flókin æfingar fyrir bakið
- Línur axlarbreidd í sundur. Smátt og rólega, við anda upp hendur okkar. Við anda frá sér, sleppa vopnum okkar og beygja bakið.
- Standandi taka djúpt andann og lyfta öxlum okkar, slepptu útönduninni.
- Þægilega setjast niður. Við tökum höfuðið með hendi þannig að hægri pólan þrýsti örlítið á hægri kinnina. Frosinn í þessari stöðu í 5 sekúndur. Endurtaktu æfingu fyrir hina hliðina.
- Við stöndum upp, hærið hægri rétta handlegginn fyrst fram og síðan aftur. Allt þetta er gert 5 sinnum. Endurtaktu hins vegar.
- Standa hægri hönd er sett á bak við höfuðið þannig að olnboginn "leit" upp. Við draga það saman með vinstri hendi. Fyrir hvorri hlið endurtaktu æfinguna 3 sinnum.
- Við lá niður á magann, hendur lágu fyrir aftan höfuðið. Við reynum að beygja eins mikið og mögulegt er í neðri bakinu, lyfta öxlum okkar og fótleggjum.
- Staða, eins og í fyrri málsgrein, er líkaminn ýttur á gólfið. Við reynum að beygja okkur og finna fyrir spennu í vöðvum í bakinu vegna hækkunar fótanna.
Isometric æfingar fyrir fjölmiðla
- Við stöndum eða setjum þægilega á stól. Settu hendurnar á mitti þínum. Næst snúum við í horn í annarri átt, í hinni.
- Við setjumst við borðið. Brushes af höndum setja á brún yfirborðsins. Léttu á það, klippið kviðarholi.
- Setjið niður á gólfið, hendur á bakinu. Við leggjum áherslu á þau. Legir beygja aðeins í hnjánum. Við hækka þau og reyna að halda tjaldhiminn eins lengi og mögulegt er.
- Við leggjumst niður á gólfið, beygðu hnén okkar. Hönd setja höfuðið. Við gerum snúa, svipað og lýst er í fyrstu málsgrein.
- Láta á gólfið endurtaka snúning, en með fótunum ætti að vera bein.