Margir líkar ekki hafragrautur frá degi leikskóla og í raun er þetta morgunmat best. Korn eru uppspretta flókinna kolvetna, sem meltast hægt, stöðugt úthluta orku, þess vegna gefa þeir langa og þægilega tilfinningu um mettun.
Bragðgóður hafragrautur í morgunmat
Til þess að gera dýrindis hafragrautur þarftu að nota ýmsar viðbætur sem hjálpa til við að auka fjölbreytni smekk hans. Við the vegur, graut er best eldað á hægasta eldinum, svo að það kælir niður, eins og í gömlu rússneska ofninum. Það tekur lengri tíma, en það gerir seiginn betra.
Til að gefa hádeginu sérstaka sætleika, bætið við í slíkum hlutum:
- ýmis jams, jams og síróp af berjum og ávöxtum;
- prunes, þurrkaðar apríkósur, rúsínur, dagsetningar og aðrar þurrkaðir ávextir ;
- ferskum ávöxtum - epli, bananar, perur, melónur osfrv.
- krem og þeyttum rjóma;
- möndlur, heslihnetur, cashews og aðrar hnetur.
Auðvitað er fat með slíkum viðbótum lágt kaloría hafragrautur í morgunmat frekar erfitt að nefna. Hins vegar, ef þú ert ekki í þyngdartapiham, getur þú auðveldlega efni á því.
Kashi í morgunmat fyrir þyngdartap
Ólíkt disknum sem þú eldar fyrir ánægju, getur mataræði hafragrautur til morgunmat ekki verið með mörgum aukefnum. Helst ætti það að vera bara korn, soðin á vatni, með lágmarks magn af salti og hunangi eða sykursýru - eða betra án þess að öllu.
Hins vegar er hægt að bæta smá ferskum ávöxtum eða 1,5% mjólk við hafragrautinn til að gera það aðeins meira fjölbreytt og bragðgóður. Því að þyngdartap er best fyrir brúna hrísgrjón, bókhveiti, hveiti og hafrar (og ekki Hercules flögur!). Venjulega borða korn í morgunmat, eðlilegt er að vinna í meltingarvegi og getur fljótt bætt heilsu þína.