Að jafnaði byrjar vörur sem innihalda járn að vekja áhuga fólks strax eftir að þeir eru greindir með blóðleysi . Það er athyglisvert að með skorti á járni í líkamanum er heildarjafnvægi efna truflað og í viðbót við venjulega einkenni járnskorts eru aðrar óþægilegar viðbætur. Til dæmis getur maður með blóðleysi ekki nánast léttast vegna þess að þar sem ekki er nægilegt fjölda allra efna er nauðsynlegt viðbrögð í líkamanum ekki að finna. Frá þessari grein verður þú að læra um hvaða innihaldsefni járn innihalda.
Iron vörur í blóðleysi
Dagleg mannleg þörf fyrir járn er 20 mg, og fyrir þungaðar konur, jafnvel meira - 30 mg. Það er athyglisvert að á mikilvægum dögum líkaminn missir mikið af járni, í tengslum við það er einnig mælt með því að virkari inntaka þess sé fyrir mat.
Oft skortir fólk með járnskort á járnskorti, sem neitar að borða kjöt, vegna þess að það er stöðugasta uppspretta járns inntöku í líkamann. Hins vegar geta verið mismunandi ástæður fyrir þessu og ekki alltaf hægt að leysa þær með því að gera breytingar á valmyndinni.
Ef þú ert með alvarlega skort á járni er betra að gera ekki tilraunir með vörurnar en fara í apótekið og kaupa góða járnblöndun. Sérstaklega ef þetta er það sem þú hefur mælt með að læknirinn geri. Þannig getur þú fljótt hjálpað líkama þínum og síðan haldið ástandinu þínu nú þegar með hjálp vara.
Járn innihalda vörur
Svo, skulum íhuga hvað þú þarft að innihalda í daglegu mataræði þínu til að takast á við járnskort og bæta heilsuna þína. Listi yfir vörur sem innihalda járn:
- Kjötvörur : hvítt kjúklingakjöt, fiskur, alifugla, innmatur (nýra, hjarta, tunga).
- Korn : bókhveiti.
- Grænmeti : Tómatar, ungir bakaðar kartöflur (með afhýði), grænt grænmeti, grasker, rófa, laukur.
- Grænmeti : Spínat, Watercress, steinselja.
- Plöntur : Linsubaunir, baunir og baunir.
- Berir : jarðarber / jarðarber, trönuber, svörtum rifjum, bláberjum (allir ber eru hægt að neyta eftir frystingu).
- Ávextir : eplar, perur, ferskjur, persimmons, plómur, bananar, granatepli, apríkósur (í vetrarútgáfu - þurrkaðar apríkósur).
- Sælgæti : bitur súkkulaði, þurrkaðir ávextir, hematogen .
- Náttúruleg safi : granatepli, rauðrót, gulrót, epli (sérstaklega með hár járninnihald fyrir væntanlega mæður).
- Annað : rauð eða svart kavíar, sjávarfang, eggjarauður, valhnetur, þurrkaðir sveppir.
Frá þessum vörum er hægt að gera gott mataræði, sem verður bragðgóður, gagnlegt og síðast en ekki síst, mun geta sigrað járnskort. Til að auðvelda þér er hægt að prenta borð af vörum sem innihalda járn og hengja það á áberandi stað til að einblína á það þegar þú kaupir innkaupalista eða velur borð til eldunar.
| | |
Járn innihalda vörur fyrir börn
Læknar eru vissir: Það er engin þörf á að gefa börnum sem innihalda járn, ef frávik frá norminu er lágt og ástandið er hægt að lagfæra með einfaldri leiðréttingu á mataræði. Hins vegar mundu að ákvörðunin um þetta mál ætti að vera úthlutað til lækninum.
Fyrir börn eru öll sömu vörur hentugar og fyrir fullorðna. Frá elstu árum getur þú meðhöndlað barnið þitt með epli, peru eða bókhveiti, mauðum safa og barnamat, sem mun auðga líkama okkar með nauðsynlegum efnum.
Fyrir eldri börn, þá er allt úrval af vörum sem fullorðnir mæla með hentugur. Aðalatriðið er að lágmarka fjölda "gagnslausra" vara í valmynd barnsins og að innihalda járn innihaldsefni í henni eins mikið og mögulegt er.