Við skulum sjá hvað mataræði er. Þegar við leitumst að þyngdartapi þurfum við oftast að draga úr kaloríuminnihald mataræðisins, í sömu röð, til þyngdartaps sem þú þarft stóran lista yfir mataræði með lágum kaloríum. Hins vegar hefur enginn enn afnumið mikilvægar vörur fyrir líkamann, við þurfum líka prótein, fitu og kolvetni, bara í skynsemi.
Að auki eru vítamín nauðsynleg fyrir mikilvæga virkni, og margir þeirra eru að finna í þeim hræðilegu lista yfir bannaðar vörur þegar þeir missa þyngd, sem við reynum ekki að hugsa um. En það er samt nauðsynlegt að fá vítamín einhvers staðar.
Til að tryggja að mataræði stuðlar að þyngdartapi og ekki svipta okkur heilsu, ætti næring á þeim tíma að meðhöndla tíu sinnum ábyrgan og vandlega. Nauðsynlegt er að gera lista yfir vörur fyrir þyngdartap, sem verður leiðarvísir til jafnvægis mataræði í náinni framtíð.
Prótein / fita / kolvetni
Við skulum byrja á lista yfir próteinafurðir fyrir þyngdartap.
Ekki er besta viðhorf okkar við próteinið byggt á ýmsum "aukefnum" sem við erum vanir að borða prótein - kjöt með kartöflum, smjöri og osti með brauði, fiski með pasta.
Lærðu að borða þá með öðrum kolvetnum hliðarréttum - grænmeti, berjum, ávöxtum, heilkornabrauð.
Próteinafurðir:
- kjúklingur og kalkúnabringur;
- nautakjöt
- brynza, kotasæla;
- rauð fiskur
- kjúklingur egg.
Heimildir kolvetna á mataræði skulu vera grænmeti, ber, ávextir, korn. Þeir metta vel, virkja meltingu, hreinsa úr afurðargögnum og auðvitað stuðla að þyngdartapi, vegna þess að kalorísk gildi þeirra fyrir allt þetta er einfaldlega óverulegt.
Listi yfir gagnlegar kolvetnisvörur fyrir þyngdartap er sem hér segir:
- Citrus (sítrónur, grapefruits, appelsínur);
- spergilkál;
- kirsuber;
- artisjúkdómar;
- vínber;
- chili peppers;
- mangó.
Þar að auki geta flestir verið neytt sem vantar eftirrétt.
Mesta vanlíðan fyrir okkur er feitur. Jafnvel nafnið sjálft er einhvern veginn óþægilegt. Vissir þú að fita getur flýtt fyrir því að léttast? "Góðar" fitu hraða meltingunni, lækka kólesterólið og hjálpa að losna við, einkennilega nóg, fitusöfnum.
Og nú munum við byrja að koma þér á óvart. Listi yfir fiturík mataræði fyrir þyngdartap:
- Grísgrjón - ekki að rugla saman við svínakjöt, líta næringarfræðingar á að svínakjöt sé gagnlegra og "mataræði" kjúklingabringa, sem þjóna 100 g;
- pistasíuhnetur, valhnetur, möndlur, pinnahnetur, heslihnetur - neyta 10 g af hverju fyrirhuguðum konar hnetum, ekki aðeins léttast, heldur einnig barátta við tölfræði um hjarta- og æðasjúkdóma;
- ólífuolía og lífræn olía - hafa krabbameinsvaldandi verkun, daglegur hluti af hverju olíunni 10 g (1 msk);
- dökk súkkulaði (að minnsta kosti 70%) - fita í dökkt súkkulaði er að finna í formi kakósmjöðar, það hraðar blóðrásina og hækkar skapið og þjónar 10 g;
- lambakjöt - uppspretta einmettraða fita, línólsýru, B vítamín, sink og selen , hluti af 100 g;
- avókadó - inniheldur ein- og fjölómettað þríglýseríð, vítamín, steinefni, fólínsýra, lútín.
Mest vítamín vörur fyrir þyngdartap
Að auki truflar þessi mataræði umbrotin og hlutfall próteina, kolvetna og fita, missir þyngd, við tökum okkur einnig af mörgum vítamínum.
Gagnlegustu vörur fyrir þyngdartap eiga að sameina tvær eiginleika - lítið kaloría og mikið innihald vítamína:
- náttúruleg jógúrt - 105 kkal, inniheldur mikið kalsíum, selen, fosfór, mjólkursýru bakteríur, B vítamín;
- Laminaria - 5 kkal, næstum lágkalsíumafurðin, uppspretta magnesíums, kalíums, natríums, fosfórs, kalsíums, joðs og E-vítamíns;
- belgjurtir - 310 kkal, besta uppspretta trefja, natríums, heilbrigt fitu, auk vítamína E, karótín, PP og hópur B;
- hvítlaukur - 46 kkal, bætir meltingu, þynnar blóð, lækkar kólesteról, inniheldur C-vítamín , B1 og B2, PP, karótín.
