Þökk sé vinnu næringarfræðinga og faglegra leiðbeinenda, fæddist heimsfræga mataræði BEACH , eða prótein-kolvetni. Í dag er nauðsynlegt að greiða íþróttamönnum, sem eftir að þyngdaraukningin lenti í að losna við umfram sentimetrar af fitu, en ekki missa erfiða vöðvamassa.
Árum síðar þróuðu næringarfræðingar framúrskarandi mataræði fyrir BUCK sérstaklega til að draga úr þyngd meðaltals mannsins. Aðalatriðið sem þarf að muna er að BSU hjálpar ekki við að fjarlægja stóra kviðinn, en stuðlar að leiðréttingu á myndinni, eðlilegum umbrotum og varðveislu framúrskarandi myndar. Í þessari grein munum við tala um hvernig slíkt þyngdartapskerfi getur dregið úr þyngd, viðhaldið góðu skapi og haldið andlegum og líkamlegum virkni.
Hvernig virkar mataræði prótein-kolvetnis skiptis?
Margir okkar furða oft: hvernig geturðu fjarlægt auka pundinn með því að borða matvæli sem innihalda mikið prótein eða kolvetni? Svarið við því liggur í eftirfarandi: vegna glýkógens fáum við orku, þetta kolvetni er í vöðvum okkar, lifur og er unnið fyrst. Til þess að byrja að brenna fitu þarf líkaminn fyrst að útrýma öllum glýkógenum, eftir það, til að draga úr orku, til að setja upp stefnumótandi fitufitu.
Það er á þessum sérkenni lífverunnar að mataræði BUD eða prótein-kolvetnis skiptis er byggt. Fyrir nokkra próteindaga er glýkógen tæma, svo að ekki verði neytt vöðvamassa í þessu ferli, nokkrir dagar virka hleðslu líkamans með kolvetnum skulu fylgja og próteindögum aftur. Áætlunin er alveg einföld, fyrstu 2 dagarnir eru mikil lækkun á þyngd, með því að fjarlægja vökvann úr líkamanum, þá er hlé og þyngd endurreisn, og að lokum endanleg lækkun. Afbrigði af víxl af prótein og kolvetni mataræði eru mikið:
- 5 dögum kolvetnis mataræði og 2 daga mataræði með háum mataræði;
- 2 dögum af mataræði próteina og 1 dag af kolvetnis mataræði;
- 3 dögum af mataræði próteina, 1 dag af kolvetni og 1 dag af mataræði í meðal-kolvetni;
- 2 dögum af próteinum mataræði, 2 daga mataræði með miklu kolvetni og 2 daga mataræði á meðal kolvetni.
Notkun próteina um alla daga matarins og stilla aðeins magn kolvetna, draga úr og auka.
Mataræði mataræði prótein-kolvetni skiptis
Með því að standa við BEECH kerfið geturðu dreypt einhverja te, kaffi, sætuefni eða bara vatn með sítrónusafa. Byrjendur ættu að reyna að lifa af á tveimur dögum af próteini, einum háum kolvetnum og einum lágmarkskolefnisdag. Fyrir 1 kg af þyngd ætti að neyta 2 g af próteini, á kolvetnum dögum 1 g á hvert kg líkamsþyngdar. Ekki er hægt að íhuga kolvetni yfirleitt, en borða einfaldlega ávexti, korn, alls konar flögur, brúnt hrísgrjón og hunang.
Prótein mataræði valmynd af prótein-kolvetni skiptis:
- Morgunn: 200 g lágfita kotasæla, fyrir smekk er hægt að bæta við smá kanil eða kakó.
- Annað morgunverð: tvö steikt egg eða omelette með sjávarfangi.
- Hádegisverður: Steiktur túnfiskflökur, sellerí eða agúrka.
- Eftirmiðdagur: Gler af jógúrt eða 100 g af fitulíku kotasæti.
- Kvöldverður: 200 g af soðnu kjúklingafilli eða nautakjöti.
Kolvetnis mataræði á prótein-kolvetni röð:
- Morgunn: haframjöl eða müsli, þú getur hellt feitri mjólk, sjóðandi vatni með hunangi, jógúrt eða gerjaðri mjólk.
- Annað morgunmat: Ávextir , til dæmis apríkósu, kirsuber, kirsuber, eplar, sem innihalda ekki mikið af kaloríum.
- Hádegisverður: Vermicelli eða pasta með kjúklingi eða nautakjöt, má skipta með hrísgrjónum með sjávarfangi.
- Kvöldverður: soðið eða bakað kjöt eða fiskur.
Það er mjög mikilvægt, áður en þú ákveður að gera mataræði fyrir þig, vertu viss um að hafa samráð við sérfræðing.