Kjarninn í mataræði er greinilega fram í nafninu sjálfu - skiptin í próteinmatur og grænmeti. Prótein grænmetisæði vegna þess að þú þarft ekki að kvelja þig með hungursverk og leiðinlegt mataræði, auk þess sem mataræði sjálft hefur mikið af afbrigði sem ætlað er til þyngdartaps í einn til tuttugu daga.
Forboðnir vörur
Þegar prótein er fæðubótarefni fyrir þyngdartap þarftu að útiloka öll fituefni, sterkjuðu grænmeti, hveiti og sælgæti (þetta og Hedgehog er skiljanlegt). Leyfðu okkur að búa í nánara lagi um bannaðar vörur:
- sterkju innihalda grænmeti og ávextir - beets , kartöflur, gulrætur, vínber, melónur, apríkósur og bananar;
- allir kornvörur;
- baunir;
- fitu og feitur kjöt;
- reyktar vörur og pylsur;
- hálfunnar vörur.
Mataræði er ekki aðeins að missa þyngd, heldur einnig hreinsun og bæta líkamann. Á mataræði, hefur þú tækifæri til að venjast þér á heilsusamari mataræði og gleyma að eilífu um slíkar matvæli eins og skyndibita og mataræði.
Það gerðist svo sem flest okkar eru vanir og geta ekki lifað án kartöflum. Því miður, fyrir mataræði er nauðsynlegt að gera það án þess. Eftir mataræði hefur þú fullari rétt til að skila sterkju og grænmeti sem innihalda sterkju í líf þitt, til dæmis, skipta yfir í soðnu kartöflur í samræmdu.
Hvað get ég gert?
Fyrst af öllu ætti mataræði byggt á próteinum og grænmeti að vera hámark grænmetis og grænmetis:
- eggaldin;
- kúrbít;
- gúrkur;
- papriku;
- hvítkál hvít og lituð;
- sellerí;
- tómatar.
Á mataræði er hægt að borða þau ekki aðeins í hráefni, heldur einnig í stewed, bakaðri og soðnu formi.
Að auki ætti valmyndin þín að vera:
- allir fiskar;
- fuglar án húð;
- sveppir;
- fituskert kjöt í bakaðri eða soðnu formi.
Af drykkjunum sem mælt er með náttúrulyf, grænt te - auðvitað, án sykurs, en stundum getur þú bætt við hunangi.
Valmynd
Hér er dæmi um valmynd fyrir próteinfæði í 20 daga.
Dagar: 1, 2, 7
Á þessum dögum borðaðu gufubönd úr svörtu brauði, lágþurrku kefir (1-1,5 l) er heimilt að drekka tómatar safa.
Dagar: 3, 4, 8, 9
- morgunmat: soðið kjöt (100 g) eða 2 hörð soðin egg;
- Hádegisverður: Létt feitur seyði á kjúklingi eða nautakjöti og 150 g af soðnu kjúklingi án húðs;
- Kvöldverður: 200 g af lágtfitu kotasæla og 200 ml af fituskertum kefir.
Dagar: 5, 6, 10
Þessa dagana áttu að borða aðeins grænmeti: ferskt, gufað, soðið eða bakað.
Eftir 10. daginn endar hringrásin. Athugaðu, þú getur ekki breytt röð daga eftir eigin ákvörðun. Matseðillinn er gerður að teknu tilliti til próteina grænmetis skiptis. Á tuttugu dögum getur þú tapað allt að 10 kg af þyngd.
Stutt mataræði
Það er einnig afbrigði af mataræði dagsins af grænmeti, dagprótein sem standa frá einum til fjórum dögum. Í þessu tilfelli, á hverjum degi muntu tapa upp á kíló.
Á þessum valkosti muntu skipta um prótein og grænmeti innan eins dags.
Í morgunmat drekkur þú léttfitu kefir - 250 ml. Á seinni morgunmatnum - aftur kefir en með 100 g af kotasælu.
Í hádeginu borðar þú grænmeti - grænmetis salat og grænmetisúpa.
Til kvöldmatar, lágþurrkað kjöt, grænmeti (bakað, ferskt eða soðið) og seyði af villtum rósum.
Gallar
Kjarninn í mataræði - útiloka kolvetni og hefja ferlið við að brenna fitu og skipta fyrir glýkógeni. Fyrir þetta, þetta mataræði og inniheldur ekki sterkjuvörur. Vegna slíkrar undantekningar getur efnaskipti orðið fyrir: Ef langvarandi kolvetni er ekki til staðar, byrja öll ferli í líkamanum að hægja á sér, fita verður geymt í varasjóði á kostnað náttúrulegra þarfa.
Byggt á þessu er þetta mataræði ekki jafnvægið og er ekki mælt með því fyrir langtíma notkun. Prótein grænmeti mataræði getur verið góður affermingar dagur eða skammtíma mataræði, en ekki lífstíll.