"Veggur" er samheiti fyrir nokkra flokka æfinga. Í fyrsta lagi felur þetta í sér æfingu sem er framin við vegginn. Þessi æfing er veggurinn fyrir fæturna, þegar þú gerir það þarftu að henda, án þess að taka aftan frá stuðningnum - veggin. Í öðru lagi er það einnig æfingar nálægt sænska múrnum, sem fyrst og fremst er æft til að teygja .
Í þriðja lagi er afbrigði af veggnum án veggja sem eru óþekkt fyrir fjöldann. Þetta er standa frá australíska bardagalistir - mabu og kaaba dacha. Engar veggir, en áhrifin eru svipuð.
Með hjálp afbrigða af "vegg" æfingu geturðu mjög fljótt og vel dælt fótunum, rassinn og rétta hrygginn. Og með hjálp "austur" myndarinnar af æfingu styrkir þú einnig stöðu þína - það er að læra að finna betur jörðina undir fótum þínum, öðlast stöðugleika.
Aðferðin við að framkvæma "vegg" æfingu
Við skulum byrja á því hvernig klassískt æfingin "veggurinn" er búinn. Í þessari stöðu getur þú fyrst dæmt fæturna. Vöðvarnir í allri líkamanum munu einnig taka þátt, og þú, samhliða, mun venjast þér á stöðugri stöðu á bakinu.
Nauðsynlegt er að standa nálægt veggnum, helst ekki slétt. Línur draga örlítið fram, ýttu á bak við vegginn - ekki bara öxlblöðin, heldur allt yfirborðið. Hendur eru slaka á, hekla, ímynda sér að nauðsynlegt sé að sýna "stólastillingu" - bakið ætti ekki að koma af veggjum, en fótleggin í dekkið ættu að mynda rétt horn.
Þegar þú byrjar að komast skaltu festa rekkiina í nokkrar tugir sekúndna.
Wall standa í bardagalistir
Í bardagalistum er hliðstæður veggsins, sem er framkvæmt án þess að veggurinn sé á bak við hann. Þetta eru standar kiba dacha í karate og Mabu í Wushu. Reyndar, í samræmi við verklagsregluna, eru þau alveg eins.
Karatists nota þetta rekki til að fara framhjá hliðinni, í Wushu er Mabu kyrrstöðu, það er að "standa" á sínum stað (þó að hreyfanleiki þess sé nauðsynlegt skilyrði). Munurinn á "evrópskum" veggnum okkar og austurbreytingunni er að "veggurinn" hefur aðallega áhrif á útlimum fótanna, og Mabu / Kiba dachi - á gluteus vöðvunum.
Við skulum sjá hvernig á að æfa vegginn "í austri". Til að framkvæma stöðuna ættir þú að skipta fótum þínum í tvöfalda breidd herðar. Fótarnir eru samhliða, sokkarnir eru örlítið íhvolfur inni (þetta er fyrir stöðugleika í Wushu), í karate - sokkarnir líta út í sundur. Við beygum hnén svo að þær stinga ekki út fyrir sokka, og mjaðmirnar eru samsíða gólfinu. Í þessu tilfelli skal rassinn lækka á einni hæð með hnjám, líkaminn er beinn - ekki hallaður heldur áfram eða afturábak. Við safna saman höndum okkar á mjöðmunum, draga þau í bardagann (í karat) eða bara fyrir framan okkur (í Wushu).
Við stöndum, teljum sekúndum og hlustum, þar sem svitamyndun frá álagi líkamans er brotinn á gólfið.
Kiba dachi (mabu) ætti að ná góðum tökum í mörg ár og endurtaka það daglega. Aðeins þá munt þú vera fær um að uppfylla allar ofangreindar kröfur sem virðast vera einföldustu fyrst og ómögulegar í fyrstu þjálfuninni.
