Mataræði

Matarþráður er óaðskiljanlegur hluti vara sem ekki er hægt að melta ensím í maga og þörmum. Þau eru að finna í grænmeti, ávöxtum, afhýða baunir, og einnig í skel af fræjum og kornum. Gróft trefjar eru með á lista yfir gagnlegustu efnin sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Af hverju þurfum við matartrefjar?

Þessi efni eru fjölliður af einsykrari og afleiður þeirra. Fætist líkama þeirra eingöngu vegna matar af plöntu uppruna. Almennt er hægt að skipta matarvetnum í gróft trefjar og mjúk pektín.

Þessi efni eru mikilvæg fyrir líkamann og vísindamenn hafa sýnt að ef maður notar reglulega matvæli sem innihalda trefjar þá mun hann lifa lengi og heilbrigður. Notkun matar trefja er vegna þess að það dregur úr því að finna aðra mat í meltingarvegi. Þau geta verið borin saman við whisk, sem hreinsar eiturefni, rotnun vörur og önnur skaðleg efni úr líkamanum. Almennt er vinnan í meltingarvegi allt að batna. Ef mataræði inniheldur ófullnægjandi magn af grófum trefjum getur það leitt til langvarandi hægðatregðu og gyllinæð, ristilkrabbamein, offitu og aukið kólesterólgildi í blóði.

Hlutverk matar trefjar fyrir líkamann:

  1. Vörur með gróft trefjar þurfa langa tyggingu, sem örvar salivation, og bætir enn frekar verk í maganum og hjálpar til við að hreinsa tennurnar.
  2. Það dregur úr magni "slæmt" kólesteróls og gallsýru.
  3. Kemur á frásog sykurs í blóðinu, sem er mikilvægt fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.
  4. Stuðlar að flutningi þungmálma, eiturefna og annarra skaðlegra efna úr líkamanum;
  5. Heldur vatni og hjálpar í þörmum að tæma.
  6. Hjálpar til við að nýta efni sem eru gagnlegar fyrir líkamann, sem stuðlar að því að styrkja ónæmi.

Sérstaklega er nauðsynlegt að segja frá virkni fituefna til að vaxa þunnt. Í fyrsta lagi að koma inn í líkamann, auka þau í stærð, sem gerir þér kleift að viðhalda tilfinningu um mettun í langan tíma, sem þýðir að það mun ekki vera langur tími. Í öðru lagi hjálpa matar trefjar örverufræðin til að nýta nauðsynlegar vítamín, amínósýrur og önnur mikilvæg efni.

Heimildir gróft matar trefjar

Daglegt trefjarormurinn er að minnsta kosti 35 g. Til að veita líkamanum þessa upphæð skaltu fylgja þessum ráðleggingum:

  1. Í mataræði ætti að vera til staðar ferskum ávöxtum og grænmeti. Hafa ber í huga að langvarandi hitameðferð leiðir til eyðingar matar trefja. Besta kosturinn er að slökkva.
  2. Ef þú drekkur safi skaltu velja valkosti með kvoða.
  3. Hin fullkomna morgunmat er þjóna fullan hafragrautur. Í þessu tilviki fær líkaminn um 10 grömm af trefjum. Ef þú setur í hafragrautunum þurrkaðir ávextir eða ber, getur þú bætt við öðru 2 til 5 ár.
  4. Komdu í belti matseðill þinn.
  5. Ef mataræði er lítið í trefjum, þá ekki strax að færa upphæðina til þess að hámarki, gerðu það smám saman. Vegna þess að mataræði trefjar geta ekki aðeins gagnast, heldur einnig skaða. Líkaminn mun ekki geta saknað margra grófa trefja í einu og þetta veldur hægðatregðu. Í ljósi þessa er mikilvægt að drekka nóg af vatni, daglegt norm er ekki minna en 1,5 lítrar.

Það er þess virði að benda á, að "trefjarblöndur", sem sumir framleiðendur leggja til, eru algerlega gagnslaus fyrir lífveruna og bera ekki líffræðilega gildi.

Afleiðingar of mikið neyslu matvæla sem innihalda mataræði:

  1. Það er uppblásinn og aukin gasmyndun.
  2. Það leyfir ekki að gleypa steinefni og önnur efni í þörmum.
  3. Niðurgangur getur komið fyrir.
  4. Með langvarandi notkun þróast þarmabólga sem getur leitt til aðgerða.