Þolgæði lífverunnar er öðruvísi fyrir alla, einhver getur unnið fyrir daga og einhver "fellur" úr þreytu eftir nokkrar klukkustundir. Í dag munum við tala um hvernig á að auka þol og þar með standast þreyta og ýmis sjúkdóma.
Hvernig á að auka þrek líkamans?
Í raun, til að auka þrek líkamans er ekki erfitt, aðalatriðið er að fylgjast með grundvallarreglum:
- Venjulegur hvíld . Reyndu að fara að sofa snemma, helst á sama tíma, vera meira úti í opinni lofti, veldu sjálfan þig nokkrar æfingar til að slaka á og framkvæma þau daglega.
- Neita slæmum venjum . Áfengi og sígarettur hafa neikvæð áhrif á vinnuna í hjarta, öndunarfærum, draga úr súrefnisþéttni í líkamanum sem nauðsynlegt er fyrir eðlilega virkni allra manna líffæra.
- Rétt næring . Til að auka þrek þarf líkaminn að fá nægilegt magn af vítamínum og snefilefnum sem auka friðhelgi.
- Að gera íþróttir . Allir reglulegar æfingar bætast þol þitt fullkomlega. Excellent í þessum tilgangi, hlaupandi, sund, öndunar æfingar.
Hvernig á að auka þol þína meðan á gangi?
Það eru nokkrar leiðir til að bæta þol þína á meðan þú keyrir:
- Ef þú byrjaðir bara að keyra þá ættir þú að byrja með lágmarks álag. Til dæmis þarftu fyrst að keyra 30 sekúndur, þá ganga í nokkrar mínútur í rólegu takti, þá hlaupa aftur í 30 sekúndur, o.fl. smám saman að auka hlaupandi tíma.
- Ef þú hefur verið í gangi í nokkrar vikur, þá í lok hverrar annarrar viku getur þú aukið álagið að meðaltali í kílómetra og hver þriðja viku ætti að gefa líkamanum hvíld og endurheimta styrk.
- Í fyrsta lagi ætti nokkrar kílómetra að hlaupa á meðalhraða, þá einum eða tveimur kílómetra í hratt hraða.
Einnig hafa margir áhuga á að bæta heildar líkamlega þrek. Hér ráðleggja sérfræðingar að framkvæma almennar styrksviðgerðir, svo sem hlaupandi, sundurliðanir , æfingar fyrir hendur og fætur og öndunarfimi.