Fyrsta máltíðin ætti að vera til þess að gefa líkamanum góða byrjun fyrir alla komandi daginn. Hins vegar, áður en þú vilt léttast, kemur spurningin upp, hvernig á að metta líkamann með gagnlegum efnum og orku, en á sama tíma ekki að leyfa útfellingu umfram fitu. Mataræði þekkir svarið við þessari erfiðu spurningu og ráðleggur að fylgja ákveðnum tillögum.
Réttu morgunmat með tillögu nutritionists
Hugsaðu um hvað á að undirbúa í morgunmat, íhuga eftirfarandi reglur:
- Fyrsta máltíðin ætti að vera fyllt með próteini, trefjum og vítamínum. Þrátt fyrir víðtæka álit um kosti korns í morgunmat, eru kornvörur ekki tilvalin vara í morgunmat. Stundum er hægt að leyfa morgunmat fyrir korn á vatni og músli með jógúrt, en betra er að velja fisk, grænmeti, hallaðu soðnu kjöti með salati, eggjaköku, kotasæti, soðnu eggi. Ekki gleyma því að það er heimilt að borða ekki meira en þrjá egg í viku.
- Rétt næring til þyngdartaps felur í sér morgunmat, sem kemur í veg fyrir kolvetni og glúkósa og mun ekki leyfa skarpur stökk í blóðsykri.
- Við líkamlega áreynslu geta flóknar kolvetni verið bætt við morgunmat, sem er að finna í hrár korni: brúnt hrísgrjón, haframjöl, bókhveiti.
- Hálftíma fyrir morgunmat, þú þarft að drekka glas af heitu hreinu vatni til að undirbúa líkamann fyrir mat.
Morgunverður valkostur með réttri næringu
- Vítamín smoothie . Það er hægt að gera úr berjum, ávöxtum, helmingum banana og hálft glas af ósykraðri jógúrt.
- Omelette með sveppum . Það mun þurfa einn eggjarauða, tvö prótein, 3-4 sveppir eða önnur sveppir, grænmeti eða spínat. Að auki getur þú búið til lítinn hluta af grænmetis salati, klæddur með jurtaolíu.
- Soft-soðin egg . Í morgunmat er hægt að sjóða nokkra egg. Eldunartími er ekki meira en 5 mínútur til að halda eggjarauða gagnleg efni. Til þessa
Hvaða sítrusávöxtur ætti að bæta við matinn. - Kotasæla . Hluti af lágtfitu kotasæla með því að bæta við lítið magn af hunangi og ávöxtum er rétt morgunmat fyrir konu sem vill missa af sér.
- Fiskur með grænmeti . A stykki af soðnum fiski (Pike abborre, lax, silungur, pollock) með fersku grænmeti mun metta líkamann með næringarefnum að morgni.
- Filet með grænmeti . Heilbrigt, gott morgunmat getur verið úr stykki af kjúklingabakflöt bökuð með grænmeti. Frá grænmeti er betra að taka kúrbít, eggaldin og nokkrar tómatar.