Til að vernda þig gegn sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi er mælt með því að innihalda í mataræði sem draga úr kólesteróli . Tölfræði segir að þegar líkaminn er mettaður, lækkar kólesterólstigið um 30%.
Hvaða matvæli draga úr "slæmt" kólesteról?
Kolesterol er skipt í gagnlegt og skaðlegt. Það er sannað að sá fyrsti hjálpar við að búa til nýjar frumur og annarinn truflar blóðrásina, skapar "blots" á veggjum skipanna og leiðir til æðakölkun. Helstu sökudólgur er talinn að leita að mettaðri fitu, sem eru til dæmis í smjöri, svínakjöt, fitukjöti, aukaafurðir og aðrar vörur.
Það er matur sem hreinsar æðar kólesteróls:
- Gulrætur . Með því að nota 2 appelsínugult grænmeti á dag í tvo mánuði, lækkar kólesterólgildi um 15%.
- Tómatar . Bara 2 bollar á dag af ferskum kreista safa mun veita þér daglega skammt af lúkóteni, sérstakt litarefni sem er "kólesteról mótefni".
- Hvítlaukur . Það er gagnlegt vegna allínsins, það er hann sem ber ábyrgð á sérstökum lykt af grænmetinu.
- Hnetur . Nægileg skammtur til að draga úr magni "slæmt" kólesteróls er að nota 60 g af þessum matvælum sem draga úr kólesteróli. Forvitinn mynstur var stofnað á þeim tíma sem rannsóknin stóð, því meiri kólesteról í líkamanum, því meiri áhrif.
- Peas . Neysla 300 grömm af unnum grænmeti um mánuðinn mun spara þér frá fjórðungi af heildar kólesterólinu.
- Feit fiskur . Omega-3 sýru berjast fullkomlega þetta vandamál.
Hvaða vörur geta dregið úr kólesteróli:
- Möndlur og hnetum.
- Ólífuolía.
- Mismunandi fræ.
- Avókadó.
- Lax er rauð eða sardín.
- Berries.
- Vínber. Vegna resveratrol eykst magni góðs kólesteróls og slæmt minnkar.
- Hafrarflögur og heilkorn.
- Baunir og aðrar sojaafurðir. Auðveldlega skipta um kjöt, nærveru trefja hjálpar lækka kólesteról.
- Hvítkál. Gagnleg í hvaða formi í daglegu mataræði 100 grömm.
- Fjölbreytt grænmeti.
- Grænmeti og ávextir.
Hvaða matvæli draga úr kólesteróli?
Ef skaðlegt kólesteról er að finna í blóðinu þínu, þú þarft að byrja að berjast við það til að koma í veg fyrir myndun plaques sem trufla blóðrásina. Vörur sem hjálpa til við að lækka kólesteról ætti að vera með í daglegu valmyndinni.
- Haframjöl og önnur korn - vegna trefja, sem er í flögum, bindið kólesteról þegar í matvælum, leyfðu því ekki að komast inn í blóðið.
- Ávextir eru náttúruleg andoxunarefni, bardagamenn með kólesteról. Eplin mun fjarlægja skaðleg efni, granateplan mun þrífa veggi skipanna.
- Berir - vernda frumur úr kólesteróli og sindurefnum. Leiðið á vínber, bláber og jarðarber.
- Hnetur - einómettuðum fitusýrum mun hjálpa við að viðhalda eðlilegu magni kólesteróls. Daglegt hlutfall er 50 g.
- Plöntur - innihalda trefjar , B vítamín, fólínsýra og pektín allt þetta mun fullkomlega hreinsa líkamann og gefa styrk.
- Sjávarfiskur - sjófiskur með hjálp joð og fitusýra mun ekki gefa neinum möguleika á plaques. Thrombi fjarlægir fullkomlega sjókál.
Mundu að loforð um heilsu er íþrótta og heilbrigt að borða. Hvaða vörur munu hjálpa til við að draga úr kólesteróli sem við vitum nú þegar, nú skulum finna út hvernig á að veita líkamanum frekari hjálp í þessari baráttu.
Það sem þú þarft að gera til að draga úr magni kólesteróls í blóði:
- Eftirlit með líkamsþyngd. Það er sannað að sérhver 0,5 kg auki magn kólesteróls um tvisvar sinnum. Rétt mataræði inniheldur 75% af grænmeti, ávöxtum og korni og aðeins 25% af mjólkurafurðum og kjöti.
- Minnka að minnsta kosti neyslu fitu. Skiptu út rauðu kjöti, osta, smjöri með fiski, alifuglum og ólífuolíu.
- Elska ólífuolía, það inniheldur einómettað fita, sem er mjög gagnlegt fyrir líkamann.
- Minnkaðu fjölda eggja sem borðað er. Dýralæknar leyfa 3 stk. á viku.
- Ekki leyfa þróun æðakölkunarbreytinga, halda fast við mataræði allan tímann.