Oftast er vítamín A kallað vítamín barnsins, en með sömu árangri má bæta við fjölda kvenna. Hins vegar er þetta efni nauðsynlegt fyrir hvern einstakling, eftir allt saman tekur það þátt í mörgum lífverum lífvera. Það er líka ánægjulegt að það sé engin þörf á að taka það á hverjum degi - A-vítamín safnast upp í lifur og líkaminn getur alltaf notað gjaldeyrisforðann.
A-vítamín: notkun og merking
Áður en þú tekur A-vítamín er mikilvægt að skilja hlutverk þess í líkamanum. Meðal þeirra eru eftirfarandi:
- er nauðsynlegt til að vinna í öndunar-, meltingarfærum;
- tryggir aðlögun augna að mismunandi umhverfislýsingu;
- er nauðsynlegt fyrir fallega, slétta, heilbrigða húð;
- styður virkni slímhúðar augna;
- kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma;
- eykur líkamsþol gegn sýkingum;
- hægir á öldrun líkamans;
- hefur andoxunareiginleika;
- flýta fyrir lækningu sárs og sólbruna;
- myndun beina, tanna og hárs;
- hefur áhrif á líkamlega þróun og vöxt;
- reglugerð um próteinmyndun;
- eykur athygli;
- er nauðsynlegt fyrir umbrot;
- eykur tíðni viðbrögða;
- mikilvægt fyrir ónæmiskerfið;
- lengir líf fyrir alnæmi sjúklinga.
Að auki er krabbameinsvaldandi vítamín A víða rannsakað um þessar mundir. Eins og auðvelt er að skilja frá þessum lista er þetta efni mjög ótrúlega mikilvægt fyrir heilsu manna.
Einkenni skorts A-vítamíns
Ef líkaminn þinn skortir eitthvað efni mun það örugglega láta þig skilja það. Til dæmis. Ef þú ert með skort á A-vítamíni, munt þú örugglega merkja eitthvað af listanum:
- minnkað friðhelgi, tíð sýkingar;
- aukin næmi tönnarmanna;
- léleg nætursýn (nótt blindur);
- útbrot á húð, þurr húð, útlit hrukkum;
- augnþurrkur, skerta sjón;
- brothætt, hægt að vaxa neglur;
- Brot á vaxtarferli (hjá börnum);
- þurrt, brothætt hár, flasa ;
- öndunarfærasýkingar;
- skortur á matarlyst, klárast;
- svefnleysi.
Ef þú tekur eftir að mikið af þessum lista er til staðar í ástandi þínu, getur þú annað hvort aukið fjölda matvæla með A-vítamín í mataræði þínu, eða byrjaðu að taka fiskolíu eða - vítamín flókið úr apótekinu. Alltaf er einnig svo hagkvæm valkostur sem hylki með olíu, þar sem þetta vítamín er leyst upp - þannig að það er fullkomlega frásogað af líkamanum.
Hvernig á að drekka A-vítamín?
Ef þú velur apótek valkost, sem er yfirleitt A-vítamín í olíu, getur þú drukkið það, samkvæmt leiðbeiningunum á pakkanum. Almennt mælum læknar eftirfarandi skammta:
- fyrir fullorðna 800-1000 míkróg;
- fyrir börn 400-1000 míkróg;
- fyrir brjóstmæðra 1200 - 1400 mkg;
- fyrir barnshafandi konur 1000 - 1200 mkg.
Ef þú færð daglega neyslu þína á þessu vítamín, munt þú vissulega vera heilbrigður á margan hátt manneskja.
Hvar er vítamín A?
Í viðbót við klassíska lyfjatölvuna er gagnlegt að vita að vítamín A er að finna í matvælum sem oft eru á borðinu. Ef þú skrifar rétt mataræðið þitt, getur það tekið til viðbótar inntaka þessa efnis og
- hvítlaukur, sorrel, salat, dill, sellerí grænmeti og steinselja;
- sjór buckthorn, garður ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- spergilkál, tómatar, gulrætur, grænn laukur, pipar, grasker;
- Hawthorn, túnfífill, þurrkaðir mjaðmir;
- apríkósu, japanska persimmon, ferskjur, melóna;
- smjör, sýrður rjómi, kotasæla;
- eggjarauða, lifur, smjörlíki, fiskolía , kavíar.
Ef mataræði þitt inniheldur að minnsta kosti 1-2 máltíðir á dag, ríkur í A-vítamín, geturðu þegar ekki verið áhyggjur af því hvort þetta efni sé nóg í líkamanum.