Þurrkun er stefna sem stuðlar að því að fita brennur vegna bilunar á inntöku kolvetna. Afleiðingin er að fita brennur, en vöðvamassi er óbreytt. Í viðbót við mataræði er mikilvægt að framkvæma æfingar til þurrkunar. Flokkar geta verið haldnar í salnum, sem og heima. Mikilvægt er að taka tillit til þess að langvarandi útsetning fyrir þurrkun getur leitt til þróunar á heilsufarsvandamálum.
Þurrkað líkamann fyrir stelpur - æfingar fyrir heimilið
Góð lausn er hringlaga þjálfun, þegar 5-6 æfingar eru valdir, sem eru gerðar hver á eftir öðru með lágmarksbroti. Fyrir hverja æfingu tekur eina mínútu, en það er mikilvægt að gera eins mörg reps og mögulegt er.
Árangursríkar æfingar til að þurrka líkamann heima:
- "Bridge" . Setjið á gólfið, taktu saman öxlblöðin, sem mun halda hálsinum á þyngd. Fótleggin ætti að vera boginn á hnjánum þannig að hornið sé um 100 gráður. Fæturnar þurfa að hvíla alveg á gólfið og fjarlægðin á milli þeirra ætti að vera aðeins breiðari en axlirnar. Festu rassinn, og eins og ef þú beygir þá skaltu hækka beinin upp að hámarki. Það er mikilvægt að halda hné í læstum stöðu. Efstu, dvöl, og þá fara niður, en ekki snerta gólfið. Þú getur tekið auka þyngd.
- Lagði lóðir . Fyrir þessa æfingu til að þorna líkamann fyrir stelpur þarf lóðir , eins og heilbrigður eins og flat yfirborð, til dæmis bekk. Haltu á bekknum með hnénum þínum og einum handlegg, og haltu í öðrum höndunum. Bakið skal haldið jafnt og örlítið bogið í neðri bakinu. Til þungamiðju sem liggur í gegnum rassinn, þarftu fót sem liggur á gólfinu, örlítið að hliðinni og setjið sokkana við sjálfan þig. Festu öxlina og lyftu dumbbell í brjósti með því að beygja handlegginn við olnboga. Haltu hámarkspennunni inni, og haltu því hendi þinni niður.
- Snúningur . Setjið á bakinu og setjið hendurnar undir rassinn. Lyftu fótunum þannig að þau mynda rétt horn með gólfið. Það er mikilvægt að bakið og mittið sé þrýst á gólfið. Þegar þú grípur beinin af gólfinu, hallaðu fótunum áfram og framkvæma flækjum.
- Crossover árásir . Þessi virkur æfing til að þorna líkamann gefur góða álag á rassinn og læri. Stattu upp beint, beygðu aðeins fæturna í sundur. Í sömu átt ætti að líta og hné. Með einum fæti skaltu taka skref aftur skáhallt frá stuðningsfætinum. Squat fyrir mjöðm framan fótinn nær ekki samhliða hæðinni. Þegar þú hefur ákveðið stöðu skaltu fara aftur í PI.