Til þess að fljótt dælur fæturna geturðu keypt sérstakt tæki, sem kallast cuffs fyrir fætur til að þjálfa á hermum. Þau eru úr leðri eða þéttum mjúkum efnum, þar sem það verður að vera mjúkandi lag. Á handjárnum eru velcro eða hringir til að festa þá á fótunum. Að utan eru festir lóðir - þau hjálpa til við að styrkja álag á ökkla, mjöðm og kálfsvöðva.
Af hverju þarftu að vera með cuffs á fæturna til að þjálfa?
Cuffs á annan hátt eru kallaðir þyngdarmiðlar, en þetta þýðir ekki að þeir hafi mikið af þyngd. Þökk sé handfangið á fótum fyrir herma er auðvelt að halda líkamanum í formi, hjálpa til við að þróa góða viðbrögðshraða og auka stökkina. Ef þeir eru notaðir til þjálfunar á hermum , munu þeir hjálpa til við að auka vöðvamassa á fótleggjum og höndum.
Hvers konar þyngdarmiðlar eru þarna?
Það eru tvær tegundir af þyngdarmiðlum: ramming (bulk) og lamellar. Á þessari stundu eru fyrstu tegundirnar mjög örlítið úreltir - það er lítill poki sem er saumaður úr þéttu efni og sandi eða salt er hellt inni. Í slíkum cuffs á fótinn fyrir hermanninn verður ekki hægt að stilla þyngdina og þess vegna er aðeins hentugur fyrir þá sem hafa fastan álag. Í plataþyngd höfum við vasa með plötum sem við getum breytt álaginu.
Í þyngd eru íþróttamannarnir ekki mjög þungar, meðalþyngd þeirra er um það bil 0,5 kg til 2, fyrir fagfólk íþróttamanna er þyngd þyngdarmanna allt að 5 kg.
Hvernig á að velja þyngd handbolta fyrir fætur til að þjálfa á hermum?
Þyngd steinarins er valin á grundvelli einstakra eiginleika og kraftaráætlunarinnar. Það verður að hafa í huga að ef þú velur ranga þyngd getur það leitt til óviðeigandi frammistöðu æfinga og brot á tækni verkfalla. Taktu upp götin best eftir samráð við þjálfara.
Hvernig á að nota vigtunarlyf?
Til þess að þjálfun geti borist með ávinningi er nauðsynlegt að breyta þyngd álagsins meðan á því að minnka eða auka það, allt veltur á aflgjafanum. Það verður að hafa í huga að þú getur ekki aukið þyngdina í einu, það er betra að gera það smám saman.
Cuffs eru notuð til að þróa, til dæmis áhrifavald, frekar en að byggja upp vöðva, þess vegna ættir þú ekki að taka mikið af þyngd. Mannslíkaminn skynjar fullkomlega allar nýjar álag, og þess vegna þarftu ekki að vera hræddur við breytingu.
| | | |
| | | |
