B vítamín er ein mikilvægasta fyrir líkama okkar, þannig að þeir ættu að vera neytt á hverjum degi. Þessi hópur inniheldur tíamín (B1), ríbóflavín (B2), nikótínsýra (B3), kólín (B4), kalsíum pantótenat (B5), pýridoxín (B6), biótín (B7), inositól (B8), fólínsýra ), paraaminóbensósýru (B10), levókarnitín (B11), sýanókóbalamín (B12) og laktýl, amygdalín (B17).
B vítamín í matvælum
Til að fá öll þessi efni í réttu magni þarftu að borða matvæli sem innihalda B-vítamín á hverjum degi. Flest af öllu B-vítamín er að finna í lifur, kjöti, bananum, hnetum, kartöflum, korni, linsubaunir, belgjurtum, mat og gerjabökuðu. Einnig er vítamín B að finna í matvælum eins og eggjum, fiski, dökkgrænt grænmeti, mjólkurafurðum, kirsuber, apríkósu og ferskja beinum, epli fræjum.
Þrátt fyrir að vörurnar innihaldi mikið af vítamíni B er það mjög auðvelt að þvo það út úr líkamanum, sérstaklega þegar neysla áfengis, nikótíns, koffíns og sykurs, svo að endurnýja birgðir á hverjum degi.
Mikilvægi B vítamína
Eftir að við komumst að því hvaða matvæli innihalda vítamín b þurfum við að skilja hvers vegna það er einnig mikilvægt fyrir líkama okkar og af hverju vítamín B er þörf.
Að auki örvar þetta vítamín vöxt og skiptingu frumna og dregur úr hættu á krabbameini í brisi. Ef þú af einhverri ástæðu getur ekki gefið líkamanum nóg af þessum efnum, þá ættir þú að nota flókið af fljótandi vítamínum b, til að styrkja heilsuna og halda eðlilega virkni allra líkamakerfa.