Spurningin um hvernig á að dæla innri læri er frekar flókið og umdeilt. Á mismunandi tímum er skoðunin um hvaða æfingar raunverulega hjálpin góð, það var öðruvísi álit. Í augnablikinu, sérfræðingar samþykkt á þeirri hugmynd að æfingar til að blanda og ræktun fætur sem hafa verið vinsælar í langan tíma, í raun ekki mjög árangursrík. Áhrifaríkustu æfingar fyrir innri hlið læri voru mjög óvæntar.
Hvernig á að svita innri læri?
Æfingar fyrir innri vöðvana á læri til að ná árangri er mikilvægt að framkvæma reglulega, annan hvern dag eða á hverjum degi eftir velferð þinni. Að auki er mikilvægt að framkvæma þau rétt, annars munu þeir bara ekki gefa nauðsynleg áhrif.
Reyndar er hægt að dæla innra yfirborð lærið með því að gera aðeins eina æfingu - en gerðu það rétt. Þetta er töfrandi æfing - knattspyrna með Útigrill, en ekki í venjulegu formi, heldur í örlítið breyttum. Hins vegar gefur flókin nálgun, eins og í öllum tilvikum, hraðari niðurstöður, þannig að ef þú tengir nokkrar aðrar aðferðir við það mun þú taka eftir áhrifum miklu fyrr.
Hvernig á að dæla innri vöðva í læri: klettur með stöng
Við munum ræða í smáatriðum hvernig á að framkvæma þessa grunnþjálfun, sem mun fljótt gera fæturna slétt og falleg.
- Stattu upp beint, fæturnar eru breiðari en axlirnar, fæturnar eru beint að úti í 45 gráðu, axlirnir eru réttar, á axlunum (en alls ekki á hálsinum!) - barinn. Bakið ætti að vera fullkomlega jafnt meðfram lengdinni, þ.mt hálsinn (vertu viss um að hökan sé hækkuð).
- Taktu djúpt andann, rólega, dragðu bakhliðina, eins og þú vildir sitja á ósýnilega stól, hreyfðu þig niður, beygðu hnén í 90 gráðu horn (mjaðmirnar skulu vera samsíða gólfinu á sama tíma).
- Haltu inni í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu vel aftur í upphafsstöðu. Gætið þess að bakið sé flatt, höfuðið bendir ekki niður. Haltu á þessum tímapunkti í tvo sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Eftir það anda frá sér.
Slík brot ætti að endurtaka í þremur setum, 15-25 sinnum hvor. Ef þetta er of erfitt fyrir þig, byrjaðu á 10-12 endurtekningar á þremur aðferðum. Þar sem auðvelt er að styrkja vöðvana í innri læri með þessari æfingu, vegna þess að það notar margs konar vöðvahópa, verður þú tvöfaldur: klettur með Útigrill eða líkamsstöng virkan á vöðvum í ristum og gefur líkamanum teygjanlegt og aðlaðandi útlit á þessu sviði.
Hvernig á að dæla inn í læri: æfa fyrir laturinn
Til að ná útliti fallegra, sléttra, teygjanlegra læri, auk þess sem þú ert með þyngd, er það þess virði að sækja um eina æfingu sem þú getur gert til að ljúga, til dæmis, meðan þú horfir á bíómynd.
- Lægðu á hliðinni, neðri fótleggið beygðu í hnénum, styððu höfuðið með hægra handleggnum, strekðuðu hendi þinni meðfram líkamanum eða settðu það fyrir framan þig.
- Smátt, en fljótt hækka efri fótinn í horn um u.þ.b. 45 gráður, þá snúðu aftur til baka (engin þörf á að snerta gólfið).
- Það er mikilvægt í þessu tilfelli efri fótinn, barkið sem þú hreyfir, í hnénum til að halda nokkuð örlítið boginn, táin á fótnum til að þenja og draga þig. Ef þú fylgir ekki þessu mun áhrifin ekki virka!
- Ekki sveifla fram og til baka, jafnvel þótt þú sért óþægilegt að liggja við hliðina.
- Þessi æfing verður að fara fram fyrir tilfinningu um dof í fótleggnum. Eftir það skaltu greina aðra 30-60 sekúndur og halda áfram að framkvæma með krafti. Eftir það þarftu að rúlla yfir á hina hliðina og halda áfram framkvæmdinni. Það verður að vera þrjár slíkar aðferðir.
Með réttri frammistöðu, jafnvel þessar tvær æfingar verða nóg til að gefa fótunum góðan form og blása upp í læri á nokkuð stuttan tíma.