Þyngdaraukning á meðgöngu reynir enn og aftur hversu mikið erfðaminnið af fornu og fjarlægum forfeðrum okkar hefur mikil áhrif á nútíma líf okkar. Áður gæti fólk ekki einu sinni dreymt um núverandi mælikvarða, þannig að á meðgöngu lék líkaminn að spara orku fyrir móðurina, með fyrirvara um viðbótarorkuútgjöld, auk þess að þróa fóstrið og framtíð brjóstagjafar. Líkami okkar vill ekki breyta góðri og áreiðanlegri hefð og æfa þyngdaraukningu, án tillits til velferð þína og hagsældar. Það er ástæða þess að efnið um hvernig á að missa þungun hjúkrunar mamma er viðeigandi fyrir alla konur eftir fæðingu.
Léttast sjálfkrafa
Fyrir brjóstagjöf tekur þú að meðaltali um 800 hitaeiningar á dag - þú verður að samþykkja að fyrir fæðingu væri erfitt fyrir þig að finna líkamlegar æfingar eða mataræði sem myndi svipta þig af því mörgum kaloríum. Að öðlast þessa staðreynd, að léttast eftir að hafa fæðst hjúkrunar móður er fræðilega mjög einfalt og raunverulegt. Til að gera þetta, ættir þú að muna eftir fæðingu þína (að því tilskildu að þú hafir ekki yfirþyngd og mataræði var jafnvægi) og byrjaðu aftur að fylgja því. Rétt mataræði mun ná til persónulegra orkugjafa og fitusöfnum verður skipt til að ná þessum 800 "mjólkur" hitaeiningum.
Með eðlilegum endurreisn allra ferla - efnaskipti , hormónaáhrif, hreyfingarverkun, verður þú að skila gamla formunum eftir sömu níu mánuði, rétt eins og þyngdin var náð.
Vandamál númer 1 - borða eins og barnshafandi kona
Helsta vandamálið, hvers vegna konur eftir fæðingu geta ekki tekist á við að missa þyngd - þetta er nýtt venja þeirra að borða á meðgöngu. Það er: Við borðum fyrir tvo, við höldum áfram um caprices okkar - "Ég vil kaka og brýn," eða við tökum skort á félagslegu lífi með heimabakaðar kökur til að elda, sem ólíkt íþróttum hefur nú mikinn tíma.
Gleymdu um "ég borða fyrir tvo." Valmynd hjúkrunar móður til að léttast ætti ekki að vera öðruvísi en jafnvægi mataræðis annarra kvenna. Borðuðu meira plöntuframleiðslu, pamperaðu þig gagnlegt, ekki skaðlegt, og hætta að hrista af ofnæmi og kólesteróli hjá börnum. Ef þú heldur áfram að borða það sama og á meðgöngu getur þetta ekki leitt til ofnæmisviðbragða, því að barn í móðurkviði er nú þegar vanur að mataræði hennar.
Vandamál númer 2 - þrællinn flókinn
Nú þegar þú ert loksins móðir, heldur þú ranglega að þú ættir að verja þig eingöngu til að vera heima hjá þér. Að vera móðir er yndisleg og að sjálfsögðu tekur barn nú mikið af tíma og athygli, en það þýðir ekki að þú hafir hætt að vera kona. Kona ætti (ætti) að eyða völdum sínum í formi sem samsvarar réttinum til að íhuga sér konur. Þess vegna verður þú að þreyta vandann með því hvernig þú getur léttast á móðurmjólk og notið hverja sekúndu með hámarks ávinningi fyrir því að missa þyngd:
- Svefn er tíminn fyrir endurnýjun alls lífverunnar (nákvæmlega það sem þú þarft núna). Á fyrstu dögum, vikum og mánuðum eftir fæðingu ættir þú að sofa á sama tíma og barnið (jafnvel þótt það virðist of mikið fyrir þig). Annars
(ef þú ert í svefni, þá muntu taka þátt í "gagnlegum" hlutum), þá verður þú í baráttunni við syfju og mun ekki veita barninu fulla dvalarleyfi eða fullan hvíld. - Mataræði - ekki borða leiðindi, átta sig á því að þú þarft nú að vera heilbrigt eins og aldrei fyrr. Öll maturinn sem þú neyðir endurspeglar myndina þína og á mjólk fyrir barnið. Skilið hvað pies og chebureks eru fraught með.
- Snúðu göngunni með barninu í æfingu. Fyrst skaltu ganga með honum eins mikið og mögulegt er (gagnlegt fyrir ykkur bæði). Í öðru lagi, beittu meginreglunum um óaðskiljanlegan þjálfun - varamaður með stól með hröðun, stutt "kynþáttum" - og barnið hressir og hjálpar sjálfum þér. Að auki er heima alltaf hægt að gera æfingar fyrir fjölmiðla, lítið mjaðmagrind, mjöðm og rumpa í skemmtilegri stöðu með barninu. Leyfðu barninu að venjast líkamlegum streitu frá fyrstu dögum lífsins.