Þurrkun er ein af þeim aðferðum sem leyfa þér að gera líkamann mjótt og upphleypt. Þetta er allt flókið af starfsemi sem miðar að því að ná tilteknu markmiði. Áður en þú reiknar út hvernig á að þorna stelpuna þarftu að skilja hvað þetta hugtak inniheldur. Margir telja að þessi tækni felur í sér að flytja vökva úr líkamanum, en í raun er þetta rangt álit og við munum losna við fitu undir húð. Á sama tíma hjálpar ákveðinn hópur aðgerða til að vinna úr vöðvastuðlinum. Til að ná árangri og ekki að skaða heilsu er nauðsynlegt að fylgjast nákvæmlega með öllum reglum.
Hvernig á að þorna rétt fyrir þyngdartap - sérréttir
Margir til að brenna fitu reyna að draga úr kaloríuminnihald mataræðis eins mikið og mögulegt er og nota einnig mismunandi fitubrennur , en með þessum hætti getur það leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála og vöðvarnir frá slíku vali munu þjást mikið. Þurrkun felur í sér að breyta hlutfalli kolvetna, próteina og fitu:
- Prótein eru aðalbyggingin í vöðvavef, þannig að þau verða að koma reglulega inn í líkamann. Dagleg próteinmarkmið fyrir stelpu ætti að vera 60% af heildarmagni.
- Kolvetni, eins og þú veist, er skipt í einfalt og flókið, þannig að hið síðarnefnda er hægt að borða á meðan þurrkun stendur og magn þeirra ætti ekki að vera meira en 30% á dag. Til að þurrka vel, draga úr magni kolvetna smám saman, þar sem skyndilegar breytingar hafa neikvæð áhrif á heilsufarann. Til dæmis, í fyrsta viku þurrkunarinnar, dregið úr gildinu í 40% og eftir sjö daga í 35% og síðan í 30% af nauðsynlegu magni.
- Fitu er talin mikilvægustu óvinir sléttrar líkams, en þau verða einnig að koma inn í líkamann á þurrkunardegi. Hlutfall þeirra ætti ekki að fara yfir 10%. Til að gefa frekar feita fisk, hnetur og smjör.
Það er þess virði að skilja að þurrka vel fyrir vöðvaþyngd, en það er þess virði að segja að reikna þarf daglegt magn kaloría, þar sem 1 kg af þyngd ætti að vera 35-40 kkal. Það er ein regla - brotin mat í litlum skömmtum. Milli máltíða ætti ekki að vera mikill tími og ákjósanlegur fjöldi skammta á dag - 5-6. Það er ekki bannað að borða jafnvel áður en þú ferð að sofa, en í þessu tilfelli er það þess virði að velja hluta af kotasæti í valmyndinni. Mælt er með því að nota fjölvítamín flókið.
Nauðsynlegt er að þorna stelpurnar og halda jafnvægi vatnsins, þar sem vatn er helsta aðstoðarmaðurinn í að missa þyngd. Til að reikna út nauðsynlegt daglegt rúmmál skal hafa í huga að fyrir 1 kg af þyngd þarf 30 ml af hreinu vatni.
Hvernig á að þorna rétt fyrir stelpur til léttir - þjálfun
Annar mikilvægur þáttur, án þess að það er ómögulegt að ná settum markmiðum. Sérfræðingar mæla ekki með þjálfun vegna klæðnings, þar sem mataræði mun þjást af alvarlegum breytingum og það mun vera erfitt fyrir lífveruna að þola mikið magn.
Grunnreglur þjálfunar við þurrkun:
- Ef námskeiðin eiga sér stað í salnum, það er að þú kýst kraftinn, er mikilvægt að draga verulega úr vinnuþyngd og framkvæma æfingarnar í fljótur takti og gera margar endurtekningar. Vinna er ekki til marks um vöðvasjúkdóm,
en fyrir brennslu. Öndun ætti ekki að fara illa. - Til þurrkunar kjósa margir æðar hreyfingar. Það er mikilvægt að æfa reglulega, en að sameina kraft og loftháð þjálfun er leyfilegt. Það er best að æfa á fastandi maga, en ef það er svo erfitt, þá gerðu það aðeins klukkutíma eftir að borða.
- Fyrir heima æfingar er mælt með því að velja virkan stefnu, sem felur í sér frammistöðu æfinga í fljótur takti.
Ef þú fylgir öllum reglunum geturðu séð góðan árangur í tvær vikur. Vinsamlegast athugaðu að það er bannað að vera í þurrkunartíma varanlega.