Sama hversu mikið nýtt þyngdartapskerfi er búið til, næringarfræðingar eru sammála um að bestu gömlu kaloría teljist árangursrík. Ef þú takmarkar mataræði þitt í að minnsta kosti 1000 hitaeiningar, verður þú fljótt að léttast, en ef þú gefur upp feitur, cloying og skaðlegan mat þarftu ekki einu sinni að svelta. Mataræði "1000 hitaeiningar á dag" leyfir þér að tryggja sem mestu mataræði og hratt þyngdartap.
Mataræði byggt á kaloría telja
Auðveldasta leiðin til að borða allt sem þú vilt og léttast er að hefja næringar dagbók. Þ.e. allt sem þú borðar skrifar þú niður og hættir við um það bil 1000 hitaeiningar á dag - eftir það ferðu að vatni og te án sykurs. Ef þú ert með lágmarks hugmynd um hvaða vöru er hversu mörg hitaeiningar þú munt auðveldlega venjast, og kerfið verður einfalt og þægilegt fyrir þig. Ef þú gerir eigin valmynd af náttúrulegu kjöti, osti, miklu grænmeti, grænmeti og súpur - þú munt borða mikið, neglurnar þínar, hár og húð mun líta miklu betur út og síðast en ekki síst - þú verður stöðug og án spennu léttast.
Mælt er með því að takmarka öll fituskert, steikt og sælgæti (að meðaltali stykki af köku 400-600 hitaeiningum, það er næstum helmingur skammta dagsins, sem þýðir að þú verður að verða fyrir hungri um daginn, sem er óæskilegt). En mataræði við útreikning á hitaeiningum bannar ekki þetta, ef þú, til dæmis, afgangurinn af daginum mun drekka fituskert kefir og borða ferskt grænmeti.
Mataræði fyrir 1000 hitaeiningar: valmynd
Telja kaloría virðist margir of flókin. Mataræði 1000 kaloría bendir hins vegar á aðra valkost: þú færð nokkrar mismunandi valkosti fyrir tilbúinn daglegt valmynd, þar sem kaloríugildið hefur þegar verið reiknað út.
Valkostur 1
- Breakfast - egg frá 1 egg, sneið af brauði, te án sykurs.
- Annað morgunmat er glas af 1% kefir.
- Hádegisverður - hvítkál súpur, borsch, súpur, eyra (valfrjálst) - 300 g.
- Afmælisdagur - Ostur.
- Kvöldverður - kjúklingur fótur + stewed hvítkál (miðlungs hluti).
Valkostur 2
- Breakfast - 7 msk. skeiðar af haframjöl með 1 tsk. elskan.
- Annað morgunmat er hálf sneið af fitulaus kotasæla.
- Hádegisverður - hvítkálsalat, 300 g af hvaða súpu sem er.
- Snarl er epli.
- Kvöldverður - hluti af nautakjöt + bókhveiti (að meðaltali).
Þú getur reiknað út sjálfan þig nokkra möguleika sjálfur, ef þú notar einhverja kaloría reiknivél á Netinu (þau eru öll aðgengileg). Þannig geturðu aukið mataræði þitt. Eins og þú sérð, þarftu ekki að svelta! Ef þú ert óþægilegt að borða 5 sinnum á dag (sem er æskilegt) getur þú bætt við hádegi í kvöldmat og annað morgunmat - í morgunmat.