Besta leiðin til að léttast er mataræði. Af einhverri ástæðu telja margir að mataræði sé vissulega takmörkun. Það getur í raun verið bara heilbrigt, jafnvægi mataræði .
Reglur um mataræði
Til þess að þú getir rétt á daglegu mataræði er mælt með því að þú fylgir reglum:
- Nauðsynlega, á hverjum degi sem þú þarft að borða fyrst, best ef það er grænmetisúpa. Til notkunar í matreiðslu: gulrætur, spínat, laukur, baunir, baunir, tómatar, engifer, steinselja, spergilkál.
- Ekki gleyma grænmeti salöt, sem eru tilvalin fyrir morgunmat og kvöldmat. Notaðu ólífuolía, sítrónusafa, lítinn fitu jógúrt eða sýrðum rjóma sem dressingu.
- Hafa í daglegu valmyndinni flókin kolvetni, til dæmis, brauð og pasta úr durumhveiti. Undirbúa sósu tómatar og hvítlauk til að bæta við auka bragð til pasta.
- Mataræði, heilbrigt matvæli felur í sér heilt hafnað fitu, reykt og salt. Það er einnig bannað að drekka áfengi.
- Eins og fyrir sætan, ætti magn þess að vera lágmarkað, og það er aðeins í morgun.
- Mælt er með að borða ekki eftir kl. 18:00.
Matseðill og uppskriftir næringar næringar til þyngdartaps
Hér að neðan eru uppskriftirnar sérstaklega hönnuð til næringar næringar.
Kjúklingur Rolls
Innihaldsefni:
- kjúklingur flök - 500 g;
- egg - 5 stk.
- salt, pipar, jurtaolía, hnetur, grænmeti.
Undirbúningur
- Flökið ætti að vera örlítið hugfallað, skera í ræmur um 10 cm á breidd, salt og pipar.
- Frá eggjum elda egg og skera það, eins og heilbrigður eins og flök.
- Setjið filmuna á smyrsluliðið, smurt með jurtaolíu, láttu flökið á henni, settu steiktu eggin ofan á.
- Fínt höggva grænu og höggva hneturnar. Dreifðu þeim varlega í skeið af steiktum eggjum.
- Fold hver rúlla og festa það með tannstöngli. Í ofni hituð í 250 gráður, sendu fatið í 40 mínútur.
Óvenjuleg kex
Til mataræði matarins var fjölbreytt, þetta fat er hægt að nota sem eftirrétt eða sem brauð.
Innihaldsefni:
- hveiti - 500 g;
- heilkornhveiti - 100 g;
- baksturduft - 1 tsk;
- hvítlauk -1 tönn;
- kjúklingur - 1 l;
- olía - 250 g;
- salt, sykur, þurrkað salía.
Undirbúningur
- Í hveiti ætti að bæta við salti, bökunardufti, sykri, hvítlauk, salíu og karamel. Blandið öllu vandlega.
- Oljan verður að skera í litla bita og bætt við deigið.
- Á borðið, hellið út smá hveiti og byrjaðu að hnoða deigið. Myndaðu það úr "pylsum" um 2 cm þykkt og skiptu í sundur. Þú ættir að fá um 12 kex.
- Hitið ofninum í 200 gráður og setjið kex á. Matreiðsla tími um 20 mín.
Mataræði pizzu
Innihaldsefni:
- baksturduft - 1 skammtur;
- egg - 2 stykki;
- lág-feitur jógúrt - 200 g;
- heilkornhveiti - 2 hlutir;
- tómatmauk - 200 g;
- sem fylling nota eitthvað mataræði .
Undirbúningur
- Blandið öllum deigavörunum vandlega, það ætti að vera fljótandi.
- Settu pergamentið á bakplötuna og hellið deigið á það.
- Bætið deigið í 20 mínútur í forrétt í 180 gráður ofni.
- Eftir það skaltu setja líma, pasta og ostur á botninn. Pizza send aftur í 20 mínútur. í ofninum.
Seyði með omelette
Innihaldsefni:
- kjúklingakjöt - 1 stk.
- egg - 3 stykki;
- mjólk - 150 ml;
- þurrkaðir tómatar - 6 stk.
- steinselja, smjör, pipar, salt.
Undirbúningur
- Í skinkunni fjarlægðu húðina, settu það í pott, hellið það með vatni og eldið í um 45 mínútur. Í 15 mínútur. þar til tilbúinn til að bæta við salti.
- Egg og mjólk verða að þeyttum.
- Tómatar og steinselja skal fínt hakkað og bætt við eggin.
- Á forþurrkuðum pönnu sem áður hefur verið smurt með olíu, er nauðsynlegt að hella út eggjaköku og elda það á litlu eldi í 8 mínútur.
- Skerið eggjaköku í litla bita og þjóna með skinkunni.