Þegar litið er á Gillian Michaels, grannur og íþróttamaður fegurð, er erfitt að trúa því að hún var einu sinni of þung. Kisa í gær hefur þróað ekki bara mataræði heldur fullkomið næringarkerfi sem þú getur haldið í allt líf þitt og það mun ekki leyfa þér að birtast óþarfa kíló. Mataræði Gillian Michaels er jafn gott fyrir að missa þyngd og til að viðhalda þyngd. Í viðbót við sérstakt matkerfi, býður höfundur einnig æfingar.
Mataræði Michaels: Saga tilkomu kerfisins
Í dag er Gillian Michaels faglegur þjálfari sem hjálpar fólki að ná sátt og höfundur heimsfræga aðferð til að léttast. En það var ekki alltaf svo.
Í unglingsárum, þegar Gillian var 14 ára, með hæð 158 cm, stóð stúlkan 79 kg. Þetta var ástæðan fyrir massa fléttanna - ekki aðeins var hún hræðilega feimin af því að hún væri fullkomin, svo jafnframt jafnaðist hún jafnan og móðgaði hana. Þegar Gillian sá þetta, bauð hún henni að skrá sig í líkamsræktarþjálfun. Áhrifin var ótrúleg: stúlkan missti ekki mikið af þyngd heldur fannst einnig styrkur til að hjálpa öðru fólki að endurtaka hetjudáð hennar!
Gillian Michaels: mataræði og hreyfing
Meðal margra áætlana um þyngdartap, sem þróaði Gillian, vinsælustu "missa þyngd í 30 daga." Námskeiðið er skipt í þrjú stig, sem eru nokkuð öðruvísi en dagleg 30 mínútna æfingar eru algengar. Til að gera þetta þarftu ekki að yfirgefa húsið þitt né nota íþróttabúnað, nema fyrir hefðbundnar lófatölvur.
Á sama tíma er mjög mikilvægur hluti kerfisins mataræði, nánar tiltekið næringarkerfið sem byggir á hugtökum réttleika og jafnvægis. Fyrir hvern einstakling er slíkt mataræði einstakt, en þú getur auðveldlega reiknað allt sem þú þarft, eins og dagleg orkunýting.
Svo, það sem skiptir mestu máli vekur athygli á Gillian:
Ákvörðun um umbrotsefni
Hvernig þyngist þú - fljótt eða hægt? Ef auka pund kemur til þín skjótt, þá þýðir það að þú hafir hægur efnaskipti og ef kíló er hringt hægt - þá er umbrot þitt hratt. Fólk með hæga umbrot er tilhneigingu til að ná yfirþyngd og með erfiðleikum að sleppa því. En fólk með hratt efnaskipti fær sjaldan fitu og fljótt léttast.
Þessi tala hefur áhrif á nauðsynlegar hitaeiningar. Ef efnaskipti þín er hratt, þá þarftu að byggja mataræði sem byggist á flóknu kolvetni - korn, makkarónur úr durumhveiti, heilhveiti, grænmeti og ávöxtum. Fólk með hæga efnaskipti er mælt með því að byggja mataræði sem byggist á skimprótínum - kotasæla, kefir, fituskertur ostur, kjúklingur og nautakjöt með skreytingu á sterkjuðum grænmeti. Slík regluleg hitaeining gerir þér kleift að stjórna umframþyngd.
Calorie Daily Calorie Counting
Til þess að reikna þessa vísbendingu er nóg að finna á Netinu hvaða kaloría reiknivél, til að tilgreina hæð, þyngd, kynlíf, lífsstíl og fá nauðsynlegt númer. Þetta er hversu mikið líkaminn eyðir á mikilvægu hlutverki hans. Fyrir þyngdartap skaltu taka 80% af þessum fjölda - þú munt fá orkuvara, sem er nóg til að viðhalda líkamanum og léttast. Það er innan þessara númera og þú þarft að borða til að missa með góðum árangri. A frábær viðbót er brennandi kaloría í gegnum hæfni.
Byggt á gögnum sem þú hefur fengið þarftu að byggja mataræði þitt - þar sem þú leggur áherslu á kolvetni, eða á próteinum og passar inn í fjölda kaloría sem þú reiknað út. Til að gera þetta er mælt með því að hefja matardagbók á netinu á hvaða ókeypis síðu sem er og notaðu kerfið til eigin ánægju! Mataræði Gillian Michaels mælir með að borða að minnsta kosti 4 sinnum á dag í litlum skömmtum.