Vel þekktur næringarfræðingur Pierre Ducan lagði til nýtt áhugavert afbrigði af mataræði. Það er lýst nánar í bók sinni "Food Staircase: The Second Front". Sjö daga vikunnar eru brotnar upp í stigum. Á hverjum degi eru nýjar vörur innifalin. Í þessari grein munum við skoða nánar hvert skref.
Nýtt Ducane mataræði "Food Staircase"
- Mánudagur . Þessi dagur er erfiðast, því þú getur aðeins tekið próteinafurðir. Kjúklingakjöt, fiskur, egg, kotasæla, tofu, undanrennu og aðrar mjólkurvörur munu gera það. Þessi áfangi er kallað "árás". Vörur mega borða án takmarkana á fjölbreytni, en að því marki sem magn er. Það getur verið tilfinning um þurrkur í munni - merki um upphaf þyngdartaps.
- Þriðjudagur . Til ofangreindra vara þarf að bæta við grænmeti. Þessi áfangi er kallað "skemmtiferðaskip". Leyft neyslu allra grænmetis, nema fyrir avókadósa, baunir, linsubaunir, kartöflur, ólífur, baunir, baunir, korn og ólífur.
- Miðvikudagur . Nú getur þú bætt ávöxtum við mataræði þitt. Það er mælt með því að borða ekki ávexti með stórum nærveru sykurs, til dæmis banana, vínber, kirsuber osfrv.
- Fimmtudag . Listinn er endurnýjuð með nokkrum sneiðar af heilkornsbrauði.
- Föstudagur . Þeir sem lifa til föstudags geta leyft sér að borða sneið af osti með fituinnihald 20%.
- Laugardagur . Þessi dagur er alvöru frí fyrir fólk sem hefur staðist skilyrðin. Í mataræði eru vörur með nærveru sterkju í samsetningu bætt við. Þetta eru ma plöntur, korn, kartöflur, pasta.
- Sunnudagur . Listinn yfir ofangreindar vörur er enn, en á hvaða máltíð sem er er heimilt að borða mat. Það getur verið fyrsta, annað, eftirrétt, glas af víni osfrv. Í stuttu máli er heimilt að skipuleggja hátíð. Það er mikilvægt að ofleika það ekki, en að halda sig við málið.
Fasa "samstæðu og stöðugleiki"
Þegar viðeigandi þyngd er náð, ættir þú að búa til skilyrði fyrir varðveislu þess. Lengd samstæðu fer eftir fjölda brottkallaðra kílóa. Fyrir einn missti kíló af þyngd, þú þarft tíu daga.
Fjöldi samstæðudaga skal skipt í tvo hluta. Í fyrstu á vörulistann er hægt að bæta við einum skammti af fatinu með innihaldi sterkju. Eitt hátíð er einnig leyfilegt - uppáhalds fat.
Í seinni hluta fæðunnar er hægt að fela í sér tvær slíkar hátíðir. Eins og þú sérð, var ránið auðgað með kolvetnum. Eftir þetta skaltu halda áfram á næsta stig - stöðugleika. Á þessu stigi er smám saman að fara aftur í venjulegt mataræði. Þú hefur leyfi til að borða allar vörur. En það er mikilvægt að eingreiða einn dag eingöngu fyrir próteinafurðir. Þetta er nauðsynlegt til að viðhalda þyngdinni á sama stigi.
Viðbótarupplýsingar um mataræði Reglur Dyukan "Food Staircase"
- Það er nauðsynlegt á hverjum degi að drekka um tvær lítra af vatni, sem getur falið í sér súpur, te og aðrar drykkjarvörur. Það er mikilvægt að drekka venjulegt vatn.
- Til að halda þyngd, ættir þú að ganga á hverjum degi í að minnsta kosti tuttugu mínútur (helst hratt), helst sextíu. Fyrir mataræði "Stairway of Nutrition" er mjög mikilvægt.
Mælt er með því að þú notir lyftuna og escalator eins lítið og mögulegt er. Þegar klifra og lækka stigann er fjöldi hitaeininga brennd. - Mikilvægt er að neyta brjóstkorn daglega. Á stigi "árás" og "skemmtiferðaskip" - 1,5 matskeiðar. á dag, "samstæðu" - 2,5 matskeiðar. á dag, "stöðugleika" - 3,5. Eftir lok matarins er einnig mikilvægt að taka 3 matskeiðar. hafraklíð á dag.
Besta leiðin er ekki að þyngjast aftur - til að leiða virkan lífsstíl. Þá munu jafnvel kolvetni ekki hafa mikil áhrif á líkamsþyngd. Einföld tuttugu mínútu ganga brennur 100 grömm af súkkulaði borðað. Til að vista þyngdartap mæla sérfræðingar við að fylgja áfanganum "stöðugleika" fyrir restina af lífi sínu.