Hæfni er mjög vinsæll áfangastaður meðal kvenkyns helmingur mannkyns, vegna þess að það hjálpar til við að léttast og haltu áfram. Þessi átt hefur nokkrar undirtegundir, sem eru mismunandi í grundvallaratriðum þjálfunar, svo hjá konum á mismunandi aldri, er pilates í eftirspurn.
Hvað er Pilates í Fitness?
Nafn þessarar íþrótta átti upp á vegum skapara hans Joseph Pilates. Upphaflega setti þjálfari markmiðið að búa til æfingar sem myndi hjálpa til við að styrkja vöðvana aftan og hrygg. Pilates er fimleikarækt sem hjálpar til við að missa umfram pund. Á æfingum eru djúpir vöðvar í vinnunni, sem oft eru áfram án þátttöku.
Til að skilja Pilates - hvað það er, er mikilvægt að hafa í huga að það eru þrjár megingerðir þessarar áttar. Fyrir byrjendur eru æfingar sem gerðar eru á gólfinu ætluð og afbrigðið er flóknara og felur í sér notkun viðbótarbúnaðar. Sérfræðingar geta æft sérstaka herma. Pilates hefur nokkrar mikilvægar meginreglur: slökun, rétta öndun, styrkleiki, sléttleiki, nákvæmni, visualization, vöðvastýring og reglulegt.
Hver er munurinn á Pilates og Jóga?
Margir konur gera samanburðargreiningar þegar þeir velja viðeigandi íþróttarátt. Jóga er æfing til að bæta líkamann með andlegum stöðugleika og sálfræðilegum sátt. Það er eins konar heimspekileg og trúarleg kennsla, og ekki bara flókið æfingar, að því er varðar pilates. Velja hvað er betra pilates eða jóga, það er athyglisvert að í fyrstu áttinni í þjálfuninni er notað aukabúnaður og í seinni nei. Annar munur er notkun einstakra þátta sem ekki falla saman við hvert annað.
Pilates er gott
Vinsældir pilates eru vegna mikils ávinnings sem maður fær í reglulegri þjálfun. Þar sem flókið var upphaflega ætlað til baka, er aðal kosturinn þess að bæta líkamshita og losna við sársauka á þessu sviði. Sérstök æfingar stuðla að því að bæta jafnvægi líkamans. Pilates, sem ávinningur fyrir konur tengist því að bæta sveigjanleika, en allt vegna þess að vöðvarnar mýkja og teygja, verða sterkar.
Æfingar bæta almennt vöðvastarfsemi með því að byggja upp innri styrk. Venjulegur þjálfun hefur jákvæð áhrif á heilsu og stuðlar að því að styrkja ónæmi. Halda áfram að finna út, Pilates - hvað það er, það er þess virði að segja að slík þjálfun styrkir heilann, bætir vinnu öndunarfærisins og veitir heilsu húðarinnar, þar sem blóðflæði súrefnis í líkamanum batnar. Ávinningurinn er að bæta meltingar- og taugakerfið.
Pilates búnaður
Til að framkvæma nokkrar æfingar í Pilates er hægt að nota tækjabúnað, til dæmis, bolta, strokka, hring og aðra. Að auki eru sérstakar hermir sem hjálpa til við að ná góðum árangri af þjálfun. Ef maður vinnur Pilates heima, getur hann keypt þá til notkunar heima. Tveir innsetningar eru vinsælustu:
- Reformer hermir . Það er tré ramma með málm ramma og hreyfanlega þætti. Álagið er veitt af fjöðrum, sem gera hreyfingu erfitt. Það eru einnig flóknari hönnun með viðbótarþætti.
- Simulator Allegro . Hönnunin er svipuð og fyrri útgáfan, en það skortir tré ramma, þannig að rammaið er ekki föst, en hreyfist frjálslega, sem gerir það erfiðara að gera æfingar.
Pilates mat
Fyrir flestar æfingar þarftu að hafa íþróttamat eða gólfmotta, þar sem þjálfun á traustum grunni getur valdið meiðslum. Þegar þú kaupir það skaltu íhuga að það ætti að vera hóflega mjúkt að sleppa og snúðu ekki. Leikfimi Pilates felur í sér að nota langa möttu um 180 cm. Í flestum tilvikum eru þau úr PVC efni.
Pilates platen
Fyrir hópa og einstaka flokka er sérstakur sjúkraþjálfari búinn til, sem er í formi strokka, og er einnig kallaður rúlla. Lengd vals er 90-150 cm og þvermálið er 10-15 cm. Þessi lítill hermir er árangursríkur vegna þess að stuðningurinn er ekki fastur og það krefst viðbótar viðleitni til að viðhalda jafnvægi.
Rúlla fyrir Pilates gerir stabilizer vöðvana og "dauður" vöðvar í bakinu vinnu, sem hjálpar til við að teygja hrygg, létta streitu. Hólkurinn er notaður til að vinna úr litlum vöðvum fótanna og þrýstingsins. Venjulegar æfingar gera það kleift að losna við ofþyngd, bæta líkamshugsanir, auka getu til að viðhalda jafnvægi og þróa sveigjanleika. Notaðu í Pilates og hálf-strokka, sem hjálpa byrjendur að læra grunnatriði þessa íþrótta átt.
The Pilates Ring
Það eru æfingar þar sem hringur er notaður, sem hefur venjulega stærð 38 cm og hefur sérstaka grip. Það skapar viðnám, sem hvetur þig til að beita þjöppun. Hringur er úr plasti, sem er létt og endingargott. Það eru þessar búnaður og sérstakar pennar sem eru hentugar til að framkvæma mismunandi æfingar. Pilates þjálfun er gerð með léttum hring, sem er ætlað til þjálfunar hendur.
Pilates Ball
Til þjálfunar er hægt að nota bæði smá og stór bolta. Þegar lítill bolur er keypt er mikilvægt að líta svo á að það ætti að passa auðveldlega í höndina og fitball er valið eftir vöxt og í sitjandi stöðu á hnéðum börnum ætti að vera rétt horn. Power Pilates felur í sér notkun viðbótar álag, þannig að fá sterkan bolta af pólývínýlklóríði. Með hjálp boltans meðan á æfingu stendur getur þú losað hrygginn. Vegna þess að þörf er á að viðhalda jafnvægi eykst áhrif þjálfunar.
Pilates - hópur æfinga
Til að fá fram ávinninginn og draga úr hættu á meiðslum er nauðsynlegt að taka mið af grundvallarreglum þjálfunarinnar. Allir hreyfingar ættu að vera gerðar hægt með fullum styrk á rétta tækni. Framkvæma Pilates æfingar er mikilvægt að finna vöðvana að vinna. Mikilvægt er að rétta öndun, sem verður að koma frá kvið, ekki brjósti. Hver sitja er mikilvægt að festa í 8-10 öndunaraðferðir, þar sem ein hringrás er djúpt hægur andardráttur og sama útöndun. Áður en aðalbyggingin er gerð, skal hita upp.
Pilates fyrir þyngdartap
Venjulegur æfing hjálpar til við að léttast vegna margra gagnlegra aðgerða, til dæmis djúp öndun hjálpar til við að flýta fyrir umbrotinu. Þróun vöðva veldur smám saman brennandi fitu. Til að skilja hvað Pilates er og hvaða notkun það hefur til að léttast, er það þess virði að minnast á að venjulegur æfing eðlilegt sé matarlyst, bætir léttir á líkamanum og hjálpar til við að hreinsa líkamann umfram vökva og eiturefni.
- Lægðu á bakinu og teygðu handleggina upp. Á sama tíma lyftu efri hluta líkamans og fótanna. Hendur sem snúa upp til að þau séu samsíða gólfinu. Líkaminn verður að mynda rétt horn.
- Fyrir þá sem hafa áhuga á því sem það er Pilates og hvaða æfingar sem á að framkvæma til að léttast er mælt með eftirfarandi: Láttu áherslu liggja og áherslan ætti að vera á olnboga sem ætti að vera staðsett undir herðum. Líkaminn verður að vera spenntur og réttur til að vera beinn. Fyrir fylgikvilla getur þú hækkað eina fótinn upp.
- Standið á öllum fjórum, hendur á axlir. Fylgdu forystu fótleggsins, beygðu á kné, upp. Það er mikilvægt að halda líkamanum stigi og ekki sveifla. Gera á báðum hliðum.
Pilates fyrir hrygg
Nánast allar æfingar fyrir bakið eru gerðar á sitjandi eða liggjandi stöðu, sem dregur úr byrði á hrygg. Tæknin miðar að því að þróa vöðvaskors sem mun halda hryggnum í rétta stöðu og vernda það. Rétt framkvæmdar æfingar eðlilegt við blóðrásina í vöðvum og gervilífum. Til að skilja fullkomlega hvað Pilates er - hvað er það, það er athyglisvert að æfingar munu ekki aðeins hafa áhrif á bakið, heldur einnig að bæta ástand líkamans og hjálpa til við að léttast.
- Setjið á gólfinu, strekið fótunum fram og setjið þau örlítið í sundur. Hendur teygja út fyrir þér og halda þeim á öxl stigi. Öxl ætti að slaka á og bakið ætti að vera jafnt. Taktu andann, og á útöndun hallaðu fram á við og rífa hrygg. Taktu andann og andaðu aftur á PI.
- Pilates gymnastics felur einnig í sér slíka árangursríka hreyfingu fyrir aftan: sitja á gólfinu og ýttu á beinbeina í gólfmotta. Hendur teygja út fyrir þér og lyfta þeim með fótum, brjósti og höfuðinu. Ef þú heldur ekki andanum skaltu hækka og lækka andstæða handlegg og fætur, líkja eftir sundi.
- Liggja á maganum og sleppa enni þínu á gólfinu. Beygðu hnén, taktu hendurnar aftur og taktu þau við fæturna. Dragðu hælin á rassinn til að teygja hnén. Inndæling, lyftu mjöðmum og brjósti, hellið í neðri bakinu. Við útöndun, ýttu fótunum í gagnstæða átt frá höndum, þannig að vöðvaspenna skapist. Framkvæma sveifla hreyfingar.
Pilates - frábendingar
Þrátt fyrir að þetta stefna sé talið sparað og það hefur frábendingar. Ekki takast á við kalt og veiru sjúkdóma sem fylgja hita. Ekki má nota æfa hjá fólki með æxli, beinbrot og sprungur / sprains. Pilates má ekki nota í skoliasýki, þriðja gráðu flatfoot og hrygg. Þeir má ekki nota í hættu á blæðingum og geðsjúkdómum.