Margir, sem nota vörur, hafa aðeins áhuga á innihaldi vítamína og næringarefna í þeim og gleymir mikilvægum þáttum sem hjálpa líkamanum að hreinsa sig - það er trefjar . Það er ein helsta hluti af uppskriftinni um langlífi og stuðning við góða heilsu. Til þess að þú getir neytt þetta efni í nægilegu magni er mikilvægt að vita hvað trefjan inniheldur.
Til að byrja með er nauðsynlegt að finna út hvernig það lítur út. Á einföldu mannlegu tungumáli, þetta efni er samskeyti úr plöntuþrepi, sem er varla frásogað af líkama okkar. Ólíkt öðrum efnum fyllir það okkur ekki með orku eða ýmsum vítamínum, en þetta dregur ekki úr mikilvægi þess. Trefjar er skipt í leysanlegt og óleysanlegt. Fyrsta - eykur magn sykurs í blóði, heldur sýrleika í maga, kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma. Annað - bætir þolgæði í þörmum, verndar það gegn alls konar sjúkdóma og offitu.
Hvaða matvæli eru rík af trefjum?
Grænmeti vörur sem eru rík af trefjum:
- Grænmeti . Stærsti fjöldinn er innifalinn í leiðsögn, grasker, gulrót, agúrka, tómatur, hvítkál, grænir baunir, fjölbreytni græna.
- Ávextir . Í þeim er trefjan kynnt í formi pektíns og sellulósa. Upptökutæki - epli, perur, plómur, appelsínur, bananar og öll þurrkaðir ávextir.
- Berries . Næstum allar ber eru uppsprettur matar trefjar, rétt magn 200 g af hindberjum eða jarðarberjum.
- Hnetur . Vegna mikils næringargildi er betra að borða litla skammta. Mest af öllu í möndlum og pistasíuhnetum.
- Heilkorn . Þau eru hluti af heilhveiti brauð og kli, þau lækka fullkomlega kólesterólgildi í blóði. Reyndu að bæta korn og korn á valmyndina þína.
- Baunir . Í þeim er trefjar leysanlegt og óleysanlegt.
Dagsskammturinn skal ekki vera minna en 30 grömm af efninu, en þetta ætti að gera smám saman. Aðalatriðið er að auka magn drykkjarvatns, þannig að trefjarinn virkar að fullu.
Vörur með trefjar í þörmum
Til að losna við óþægindi í meltingarfærum þarftu að borða þessi matvæli:
- ferskum ávöxtum og grænmeti, klíð;
- jurtaolíur;
- ýmsar gerjaðar mjólkurafurðir;
- svart súkkulaði.
Rannsakendur halda því fram að súkkulaði og banan hafi framúrskarandi hægðalyf, ólíkt lyfjum sem þeir hafa skemmtilega bragð og lykt. Það er best að borða matvæli með trefjum seint á kvöldin fyrir svefn. Allar þessar vörur munu hjálpa til við að lengja æskuna í líkamanum, til að vernda þörmum frá vandamálum og til að koma á umbrotsefnum í líkamanum.
Vörur með matar trefjar fyrir þyngdartap
Til að losna við ofgnótt er þetta efni óbætanlega, því að það er með honum að mæting kemur fyrr og þú ert ekki ofmetinn. Hvernig hjálpar trefjar í baráttunni gegn ofþyngd? Læknisfræðilegar rannsóknir hafa sýnt fram á að mat með trefjaefnum leysist fljótt, fyllir magann og ver gegn ofþenslu. Þetta þýðir að líkaminn muni smám saman eyða umfram orku sem mun verða frá unnum
Gróft trefjar í matvælum eru svolítið gagnlegar en aðrir, því það heldur áfram í líkamanum í langan tíma og hreinsar það betur, það er í eftirfarandi vörum:
- ýmsir ferskir og ekki aðeins ávextir og grænmeti ;
- gróft brauð, klíð;
- korn sem samanstendur af sterkum korni;
- dökk, brún hrísgrjón;
- korn.
Ef mataræði þitt inniheldur enn ekki trefjarvörur skaltu leiðrétta strax þetta óréttlæti. Eftir smá stund muntu taka eftir verulegum umbótum á heilsu.