Það er ekkert leyndarmál að öll próteinafurðir, fiskur er auðveldlega meltanlegur og gagnlegur valkostur. Frá þessari grein lærir þú hvaða tegund af fiski þú getur borðað á meðan þú missir þyngdina og hvernig það ætti að vera soðin svo að ekki þyngjast, en aðeins til að losna við þau.
Ávinningurinn af fiski
Fiskur er uppspretta fjölda gagnlegra þátta, af hverju þú getur talað um kosti þess, ekki aðeins fyrir þyngdartap heldur fyrir líkamann og ónæmi almennt. Meðal þeirra:
- dýrmætur fiskolía með nauðsynlegum fitusýrum þess omega-3 og omega-6;
- vítamín A, E, D;
- flúor, fosfór, joð og aðrar gagnlegar örverur.
Talið er að gagnlegur fiskur - sjó og ekki ferskvatn, vegna þess að það inniheldur hámarks magn næringarefna.
Slimming fiskur
Allur fiskur er skipt í fitur, miðlungsfita og fituríkar afbrigði. Íhugaðu þessar flokka nánar:
- Ferskir afbrigði af fiski (meira en 8% af fituinnihaldi) - ál, makríl, síld, halibut, sturgeon. Þetta er mest caloric fiskur - það hefur 200-250 hitaeiningar á 100 grömmum. Þessi valkostur er greinilega ekki til að missa þyngd, það er betra að yfirgefa það til betri tíma.
- Fiskur miðlungs-feitur (4-8%) - gosdrykkja, sjórbassa, silungur, bleikur lax, túnfiskur, hestamakill, karp og halla síld. Í slíkum fiski - 90-140 kkal., Svo þetta er nú þegar gott val til kjöt, en samt - ekki besti kosturinn. Rauður fiskur með þyngdartap er viðunandi, en ekki besti kosturinn.
- Frosinn fiskur (minna en 4%) eru pollock, pike, ána, akur, bláhvítur, kolmunna, navaga, flounder, bream, kýr. Í slíkum fiski er 70-100 kkal á 100 g, sem þýðir að það getur á öruggan hátt komið í stað fitusréttarréttinda.
Læknar mæla með að mæla og borða fisk ekki meira en 3-4 sinnum í viku. Mundu - umfram vítamín og steinefni er einnig hættulegt fyrir líkamann, sem og skortur þeirra.
Hvernig á að elda fisk fyrir þyngdartap?
Þú getur strax gleymt um steiktan fisk í brauðkornum eða matarrétti sem er bakað í
- Eftirfarandi tegundir eldunar eru leyfðar:
- soðið fiskur (fyrir þyngdartap er besti kosturinn);
- fiskur bakaður í ofni með kryddi;
- fiskur á grillinu eða lifandi eldur;
- fiskur fyrir par (slimming má elda ekki aðeins heilan fisk, en souffle, cutlets, osfrv)
Gefðu upp garnishes úr kartöflum og pasta, preferring þeim ekki sterkju grænmeti og alls konar hvítkál. Salöt úr fersku grænmeti eru einnig hentugar. Þetta verður besta viðbótin við fiskinn, sem gerir þér kleift að halda og halda áfram að vera grannur.