Þeir segja að allt fullt fólk hafi ekki morgunmat. Ef þú lest þessar línur verður þú að gera ráð fyrir að þú sért með ofþyngd. Ert þú með morgunmat? Ef neikvætt svar er staðfest, staðfestir dæmið aðeins almenna álit allra fæðinga. En nú snýst þetta ekki um morgunmat í lífi okkar. Verkefni okkar er að gera áætlaða valmynd fyrir þyngdartap, sem verður:
- nærandi
- jafnvægi, hvað varðar vítamín og steinefni;
- Mataræði - Maturinn verður ekki auðveldlega afhent á hliðum okkar;
- orka - í stað þess að löngunin sé að sofa eftir að borða, ættir þú að hafa árás á virkni og fötlun.
Þrátt fyrir fjölda krafna er verkefni okkar meira en raunverulegt.
Morgunverð
Því miður, samkvæmt reglum mataræði matseðils okkar fyrir þyngd tap, þú þarft að laga sig að þeim. Þú segir að maginn þinn þarf ekki mat á morgnana? Það er bara að hann hafi löngu misst von um að hann myndi fá það. Um morguninn eftir að vakna, þá ættir þú að drekka glas af hreinu vatni sem ekki er kolsýrt - þetta kallar á umbrot og "kveikir á" magann. Hvað eigum við að borða:
- korn fyrir val - haframjöl, bókhveiti, hrísgrjón (vinsamlegast ekki veldu augnablikar pönnur og gefðu sér fyrir brúnum hrísgrjónum eða basmatí hrísgrjónum) - 150 g í fullunnu formi;
- Við hafragrautinn bætum við smáþurrkuðum ávöxtum - þurrkaðar apríkósur, prunes, rúsínur, þurrkaðir trönuber, perur, epli og allt þetta;
- bónus - 1 ávöxtur.
Drekka eftir að borða strax fylgir ekki, vera þolinmóð með te, vatni eða safa í um það bil klukkutíma.
Snarl í vinnunni
Við munum skipuleggja snakk fyrir og eftir hádegismat. Sem snarl sem við getum notað:
- náttúruleg jógúrt án fylliefni;
- kefir;
- Auð af rúghveiti með þurrkuðum ávöxtum og hnetum;
- kotasæla með litla fituinnihald;
- ávöxtur;
- hnetur.
Hádegismatur
Hádegismatur er mest umdeild atriði í réttu mataræði okkar. Annars vegar geta allir ekki borðað góðar og gagnlegar til að borða á hádegismat. Á hinn bóginn - án aðal máltíðarinnar á nokkurn hátt. Það er ekki nauðsynlegt að fullnægja hungri með skyndibiti - skyndibiti, chebureks og hvítar, það er betra að fullnægja hungrið með hjálp eins af ofangreindum snakkum og borða heima venjulega, jafnvel þótt klukkan verði 7-8 klst.
Máltíðir í hádegismat:
- fiskasúpur, súpur-purees úr grænmeti og korn, mjólkur súpur;
- gufuskristall, steikt og bakað kjöt (fituskert afbrigði), bakaðri sjófiskur;
- grænmetis salat með ólífuolíu, sítrónusafa, án salts;
- korn, sem diskar
- aspas eða stilkur af bambusi;
- sjávarfang;
- omelets og eggrétti.
Það fer eftir því hvenær þú náðir að borða hádegismat, þetta gæti verið síðasta og síðast en ein af matnum. Ef þú ert svangur áður en þú ferð að sofa getur þú drukkið jógúrt og borðað rúgbrauð eða undirbúið gufusostkaka án sykurs og rúsínum.