Ekki sérhver stúlka ákveður að læra lárétta bar. Maður virðist óþægilegt að hún sé staðsett á götunni - en í þessu tilfelli getur þú alltaf keypt þverslá og eigin heimili. Aðrir muna menn með ójafn vöðvum og halda því fram að þeir vilji ekki líta út eins og blása "ferðamaður". Reyndar er líkami konunnar ekki hönnuð á sama hátt og líkama manns og ekki ætti að óttast virkan vöxt vöðva. Að framkvæma æfingar á láréttum bar fyrir byrjendur, þú færir einfaldlega líkamann í tónn, gerir myndina fullkomnari og öðlast áður óþekkta handlagni og styrk.
Æfingar á barnum fyrir stelpur
Það er almennt talið að grunn æfingar á bar fyrir karla eru alls konar upptökur. Kvennaflókin er nokkuð öðruvísi vegna þess að markmiðin eru öðruvísi - ekki að brjóta vöðvana á herðar og hendur, heldur að tónna allan líkamann og verða sléttari, klár og tignarleg. Hins vegar hættir þetta ekki og draga upp - það er þessi æfing sem lyftir brjósti og gefur henni fallegri lögun.
Það er mikilvægt að skilja að ekki allir hafa svo grunnþjálfun, sem strax rennur upp 20 sinnum. Ekki spyrja sjálfan þig hið ómögulega og meðhöndla þig sparandi - í þessu tilfelli verður þú ekki fyrir vonbrigðum og ekki gefast upp í flokka eftir fyrstu áfallin.
Svo, til dæmis, ættir þú að velja að hefja lárétta lárétta bar, þar sem þú getur haldið örlítið bognum höndum þegar þú stendur á gólfinu. Það er ekki nauðsynlegt að íhuga að ef barinn er staðsettur á stigi höfuðsins, þá er ekkert vit í því - þessi hæð er alveg nóg til að byrja að þróa brjóstvöðvana.
Það er þess virði að minnast sérstaklega á æfingu, sem er gott fyrir karla en ekki ráðlagt fyrir konur. Það er beygja beina fætur í mismunandi áttir. Þessi æfing hjálpar til við að auka mittið með því að dæla hliðarvöðvunum, þannig að stelpurnar ættu að forðast. Annars eru æfingar á barnum fyrir konur ekki mikið frá körlum. Þú getur framkvæmt hvaða fléttur sem þú vilt og mun uppfylla kröfur þínar - þetta mun hjálpa þér að verða klár, íþróttamaður og fallegur!
Auðvelt æfingar á láréttum stöng
Ef í fyrsta skipti í lífi þínu kemurðu á lárétta bar, leitaðu ekki strax til að brjóta skrár og framkvæma erfiðustu akrobatíska glæfrabragðina. Til að byrja með skaltu nota einfaldar aðferðir sem smám saman auka styrk þinn og gefa þér tækifæri til að fara á flóknar æfingar á barnum.
- Byrjaðu með einföldum girðingu á þverslánum. Það er betra að framkvæma það í 20-40 sekúndur í 3-5 aðferðum. Tími verður að aukast smám saman.
- Næst skaltu fara í sendiráði með sveigju í bakinu - þetta er frábær æfing fyrir hendur, læri, rass.
- Frá sama klassíska stíl, reyndu að hægt sveifla fram og til baka. Næst þegar þú högg fram á við skaltu reyna að draga kné til brjósti þinnar. Þetta er flókin æfing fyrir fætur og fjölmiðla.
- Sérhver stúlka vill hafa fallega, vel þjappaða maga. Fyrir þetta er tiltölulega einfalt og gagnlegt æfing á láréttu barinu "horninu". Framkvæma klassískt hangandi á þverslánum, og af þessari stöðu skaltu hækka beina fæturna við sjálfan þig. Sennilega, í upphafi verður auðveldara fyrir þig að lyfta þeim með bognum.
- Reyndu að draga þig upp - til að byrja, þú getur gert það með bak gripi, það er lófa á sjálfan þig. Ekki örvænta ef þú getur ekki rífa þig frá jörðinni - bara haltu áfram að reyna, og einn daginn muntu ná árangri. Þegar þú rífur upp og handleggir þínar eru hámarkar bognar, telja þú andlega að 2 eða 3, og slepptu því aðeins til jarðar - best af öllu hægt, ekki skíthæll.
Þessar einföldu og árangursríka æfingar á barnum munu hjálpa þér að fá fyrstu líkamsþjálfunina og fallega myndina.
Hér að neðan er myndband sem sýnir hvað stelpa getur náð með því að æfa reglulega á láréttum stöng.