Frá barnæsku vitum við að æfingin er ekki aðeins frábær leið til að vakna, heldur einnig góð byrjun dagsins fyrir þá sem vilja viðhalda líkama sínum í tón. Þrátt fyrir þá staðreynd að flókin æfingar fyrir morgunnaræfingar taka aðeins 10-15 mínútur, hjálpar það líkamanum að taka þátt í vinnu, tóna upp vöðvana og gefa byrði á vivacity allan daginn betri en arómatísk kaffi.
Hvernig á að gera morgun æfingar?
Réttar æfingar á morgnana eru með eigin bindandi lyfseðla, sem eru mikilvægt að fylgjast með, svo að þessi hlýnun væri til góðs og ekki slasast vöðva. Svo eru reglurnar sem hér segir:
- Hleðsla ætti að vera mjög blíður og varkár, ef þú eyðir því næstum strax eftir svefn. Mikil vöxtur á þessum tíma mun hafa slæm áhrif á vinnuna í hjarta. Ef þú vilt fara í lítill líkamsþjálfun í virku takti, frá því augnabliki sem þú vaknar til upphafs æfingarinnar, ætti það að taka að minnsta kosti 30-40 mínútur.
- Mikilvægt regla er reglulega! Gera æfingar á hverjum degi eða að minnsta kosti 5 sinnum í viku. Í öllum öðrum tilvikum verður skilvirkni frekar lágt.
- Það er best að sinna líkamsþjálfuninni með glaðan tónlist - þetta mun bæta við aðdráttarafl hennar.
- Hin fullkomna morgunhleðsla byrjar með hlýnun og endar með teygðu - eins og hvaða líkamsþjálfun.
- Sérkenni hleðslunnar er að það ætti að hafa áhrif á alla vöðvahópa og ekki bara vandamálin. Aðeins í þessu tilfelli má líta svo á að það sé rétt og lokið.
Ef þú þjálfar á morgnana, eykur þú umbrot fyrir allan daginn, sem gerir þér kleift að stjórna þyngd auðveldara.
Morning Charge Complex
Að morgni ætti að vera skemmtilegt, svo það er ráðlegt að velja morgunþjálfunaráætlun byggt á óskum þínum. Framkvæma hverja æfingu í þægilegum hraða fyrir þig með 8-10 endurtekningum í 1-2 aðferðum.
Hleðsla fyrir hálsinn:
- Gerðu höfuðlínur afturábak fram
- snúðu höfuðinu til hægri og vinstri þar til það stöðvast;
- Snúðu hægt og varlega með höfuðið.
Hleðsla fyrir axlir og handlegg:
- framkvæma snúning með rétta höndum, teikna hring fyrst fram og síðan afturábak;
- Snúðu öxlunum: fyrst í snúa, þá saman;
- Vopn beygja við olnboga á brjósti, framkvæma hratt hreyfingar fram og til baka;
- Snúðu höndum í olnbogaliðinu fyrst fram og síðan aftur;
- endurtaka fyrri æfingu fyrir hendur.
Hleðsla fyrir mitti:
- fætur öxl breidd í sundur, vopn á mjöðmum, framkvæma halla áfram, að reyna að snerta vopn jarðar;
- fætur á breidd axlanna, hendur á mjöðmum, framkvæma snúning beinin;
- fætur á breidd axlanna, hendur á mjöðmum, framkvæma halla fram og til baka.
Hleðsla fyrir fætur og rass:
- fætur öxl breidd í sundur, vopn á mjöðmum; framkvæma snúning í ökklanum fyrst í einu, þá í hina áttina;
- endurtaka fyrir hné liða;
- endurtaka fyrir mjöðm liðum;
- fætur öxl breidd í sundur, vopn á mjöðmum; Fylgdu skrefunum með fótum þínum (til skiptis);
- Gerðu 20 sitja án þess að taka hælin af gólfi, til hornsins í hnéinu 90 gráður, draga beininn aftur eins og þú vilt sitja á stól;
- framkvæma klassíska árásir fyrst á einn, þá á hinum fótnum.
Endanleg teygja:
- sitja á gólfinu, fætur í sundur; Teygðu eitt í einu á hvern fót og í miðjunni, haltu fótum þínum og aftur beint;
- sitja á gólfinu, hneigja undir fótum, láttu líkamann að fótunum og teygðu handleggina fram á við.
Ef þú þarft skýrleika, getur þú fundið á Netinu vídeó lærdóm af æfingum í morgun. Einn þeirra er tengd þessari grein.