Æfingar með gúmmítappa eru talin nýjung, en þrátt fyrir þetta eru þau nú þegar vinsæl. Í einföldu orðum er hægt að kalla lykkjur sem eru alhliða og hagkvæm hermir, þökk sé því að losna við ofþyngd og dæla líkamanum. Slíkar æfingar geta skipt í æfingum með lóðum og Útigrill.
A setja af æfingum með gúmmí lykkjur
Það eru mismunandi tegundir af lykkjum sem geta búið til mismunandi álag. Þessi þjálfun hefur marga kosti. Til dæmis, slíkar æfingar geta verið gerðar í fullri stærð, sem með frjálsum þyngd er ómögulegt. Jafnvel fólk sem hefur í erfiðleikum með stoðkerfi getur tekið þátt í lykkjum.
Æfingar með gúmmíslöngu fyrir konur:
- Squats. IP-fætur verða að vera á lykkjunni, setja þær aðeins breiðari en axlirnar. Í höndum taka endann á lykkjunni og draga þá á herðar, ef þú vilt, getur þú farið yfir þær á brjósti. Gerðu venjulega sit-ups , lækka líkamann til myndunar rétthyrnings á hnjánum.
- Næsta æfing fyrir fjölmiðla með gúmmítaugum er kallað "Woodcutter". Festu eina enda lykkjunnar við stuðninginn þannig að hann sé staðsettur fyrir ofan höfuðið. Farðu í stuðninginn með vinstri hliðinni og taktu hina enda á löm í hendi. Verkefni - slétt beygja, snúðu fótinn, en lykkjan verður að fara í gegnum allan líkamann á kné. Fara aftur í IP og endurtaka aftur og þá gera allt á hinni hliðinni.
- Ef þú vilt fallega fætur skaltu gera eftirfarandi æfingu, sem þú þarft að vefja lykkjuna um fæturna örlítið fyrir ofan hnén. Setjið á bakinu, beygðu fæturna þangað til þú færð rétt horn. Verkefnið - gerðu þynningar á hnjánum eins langt og hægt er, meðan fæturnar eru ennþá. Haldið í nokkrar sekúndur og farðu hægt aftur í IP.
- Til að vinna úr bakinu er hægt að framkvæma eftirfarandi æfingu með lykkjur - grip í brekkunni. Stattu á nefinu, festa þá á öxl stigi. Endarnir eru sóttir og benda burstunum í gagnstæða átt frá hnjánum og lækka þær niður. Verkefnið er að draga lykkjur, beygja vopnin í olnboga, beina þeim upp á við, áður en rétt horn myndast. Haltu olnboga nálægt líkamanum og lærið blaðunum. Eftir það skaltu lækka hendurnar og endurtaka það aftur.
Til að fá góða álag, endurtakið æfingar 10-15 sinnum og ákvarða betur nokkrar aðferðir. Mundu að aðeins venjuleg þjálfun mun ná góðum árangri.