Það er ekkert hugtak - besta mataræði, vegna þess að líkaminn hver einstaklingur er einstaklingur og þær eða aðrar vörur, og takmarkanirnar eiga sér stað á honum á mismunandi vegu. Til að gera tilvalið mataræði fyrir þig geturðu notað ráðgjöf næringarfræðinga og annarra sérfræðinga um rétta næringu og þyngdartap.
- Maturin sem þú borðar ætti að vera fjölbreytt. Mikilvægasta verkefni hvers mataræði er ekki að valda heilsutjóni. Því í daglegu mataræði þarf prótein, kolvetni og jafnvel fitu að vera til staðar. Í samlagning, ekki gleyma um ör- og makrendiefni, sem og vítamín og amínósýrur . Prófaðu í hvert skipti sem það er eitthvað nýtt, varamaður fiskur með kjöt, bókhveiti með haframjöl, borða ávexti og grænmeti. Breyttu mataræði smám saman, ef þú útilokar strax allar skaðlegar vörur og skipta þeim út með gagnlegum, mun líkaminn vera mjög erfitt að endurraða.
- Notaðu sjálfan þig til að stöðugt lesa merkimiða áður en þú kaupir mat, gaum að magni fitu og hitaeiningar. Þannig geturðu stjórnað næringu þinni. Ef þú heldur að þú þarft ekki að telja hitaeiningar þá er þetta ekki rétt. Þar sem aðalskilyrði þess að missa þyngd er að eyða meira kaloríum en að neyta. Til að gera þetta þarftu að hafa mælikvarða og kaloría borð. Reyndu að skrifa niður allt sem þú borðar, íhugaðu jafnvel litla snakk.
- Þú þarft að skera hluta, auðveldasta leiðin til að gera þetta er með því að skipta um stórum plötum með litlum. Og þú þarft að auka fjölda máltíða, að minnsta kosti 4 sinnum á dag. Þökk sé þessu verður þú að gleyma um tilfinningu hungurs.
- Útrýma sykri úr matnum þínum, skiptu um það með hunangi, þurrkuðum ávöxtum eða ferskum ávöxtum. Borða heilkorn sem veitir líkamanum B vítamín og nauðsynlegar réttar kolvetni.
- Borða á veginum og fljótt - rangt, þetta er fyrsta skrefið í offitu. Svo ef þú vilt borða sitja við borðið og byrjaðu hægt að tyggja mat. Þannig muntu fá nóg og njóta matarins sem þú borðar. Á hátíðum og hátíðum, þar sem töflur springa með dýrindis mat, þarf maður ekki að sitja í horni og borða ekki neitt. Þú getur prófað allt sem þú vilt, en bara borða ekki eða borða.
- Mjög oft borðar þú þegar líkaminn er ekki einu sinni að biðja um það. Til að prófa þetta drekka glas af vatni, hvarf hungurinn, þá var það bara þorsti.
- Til að fá hámark gagnlegra efna og vítamína úr matnum, undirbúið þau rétt. Það er best að baka eða elda gufað, þú getur líka stúfað eða sjóða mat.
- Besta mataræði, þar sem þú tapar 1 kg á viku, er ekki lengur. Þess vegna eru mataræði sem lofa ótrúlegum árangri - 5-6 kg á viku, líkleg til að liggja eða þeir munu einfaldlega tæma líkamann.
Fylgdu þessum einföldum ráðleggingum næringarfræðinga og þá munt þú geta myndað hið fullkomna og besta mataræði fyrir líkama þinn.
Áætlað valmynd sem mataræði ráðleggur
- Morgunverður. Borða skál af bókhveiti, sem þú getur
Bæta við ólífuolíu og tómatsalati og "Mozzarella". - Annað morgunverð. Leyfilegt að vera hluti af fitulítið kotasæti og smá kirsuber.
- Hádegismatur. Undirbúið fituskert borsch með sýrðum rjóma, sneið braised kálfakjöti, bök eggplöntur, tómötum og sveppum og borðuðu líka heilkornsbrauð.
- Kvöldverður. Borða nokkra fiska, sem verður að elda fyrir par og hvítkálasalat með agúrka.
Og að lokum, mikilvægustu ráðin - hlustaðu á líkama þinn, eins og hann segir þér rétt val, gerðu það eða ekki. Á hvaða hungursverkfalli mun hann örugglega svara þér með mótmælum og auka pundum. Og ef þú byrjar að borða rétt, þá muntu léttast og bæta líkama þinn.