Missa þyngd er ekki alltaf auðvelt. Nauðsynlegt er að neita þér á marga vegu. Hins vegar er gott að ef þyngdarferlið takmarkast við brot á næringarþörfum sínum. Oftast er það skaðlegt heilsu. Þetta er vegna neyslu alls konar lyfja, fæðubótarefna, töflur. Jafnvel mataræði hefur oft neikvæð áhrif á heilsu - leitt til beriberi, efnaskiptatruflana og annarra vandamála. En í okkar tíma gerir náttúran það mögulegt að léttast hratt. Það er mögulegt, þú þarft bara að borga eftirtekt til gagnlegan bran.
Ávinningurinn af bran
Súkkan sjálft er skel af korni. Venjulega er hreint hveiti sem notað er til að borða brauð, og slíkar óhreinindi eru talin vera úrgangur. Þó ávinningur þeirra fyrir magann eru einfaldlega ómetanleg. Hvað eru þau gagnlegar?
- kli er ekkert annað en trefjar, frumefni sem nauðsynlegt er til að byggja frumur;
- bran hjálpar fullkomlega að hreinsa þörmum, þau eru ekki melt, heldur safna öllum dungum í maganum og taka það út án erfiðleika;
- Þess vegna eru ávinningur þeirra mikilvægur fyrir verkið í öllu meltingarvegi, að bæta efnaskiptaferli, koma í veg fyrir stöðnun fyrirbæri;
- Að auki dregur þetta trefjar úr matarlyst, sem hjálpar til við að léttast á branið;
- kli er einnig gagnlegt í lifrarsjúkdómum, svo og sykursýki. Þótt þeir séu ekki mismunandi í sérstökum bragði eru ávinningur þeirra ótakmarkaður.
Bran fyrir þyngdartap
Bran er notað til þyngdartaps vegna mikillar ávinnings fyrir magann. Áhrif þeirra á líkamann með tilliti til þyngdar minnkunar má skipta í þrjá þætti:
- Bran hjálpar til við að léttast þegar þeir búa til mettun áhrif. Fibre eru ekki frásogast, en þvert á móti - bólga, skapa tilfinningu um mætingu, viðvarandi í langan tíma.
- Annar gagnlegur áhrif er að draga úr frásogi hitaeininga utan frá, það er að draga úr kaloríuinnihald matvæla.
- Bran hefur einnig áhrif á meltingarvegi í meltingarvegi, aukið fjölda jákvæðra baktería.
Það eru nokkrar tegundir af klíð sem hægt er að nota til að léttast. Það fer eftir hveiti, þau eru skipt í rúg, hafrar, hrísgrjón, hveiti, bókhveiti, hirsi. Einhver þessara tegunda má borða. Hins vegar eru margir að velta fyrir sér - hvernig á að taka súr fyrir þyngdartap?
Áður en þú tekur í klíð í mataræði skaltu muna eftirfarandi:
- Bran er náttúruleg vara sem krefst enga aukefna. Kannski sambland af klíð með náttúrulegum innihaldsefnum, svo sem þurrkaðir ávextir, jams, ber og ávextir eða súrmjólkurafurðir.
- Eitt af helstu mistökum er að skipta um fatið með bran. Það er ómögulegt að borða aðeins bran, það mun leiða til truflunar í þörmum.
- Í upphafi er ráðlegt að neyta bran í forréttum formi og þegar þú getur bætt við mat og þurrkun.
- Fyrir fullorðna er 30 mg af bran nóg á dag. Auðvitað fer allt eftir þyngd. En óhófleg neysla bran getur einnig skaðað magann.
- Þegar þú notar klíð, verður þú að fylgja skynsamlegu mataræði, forðast feitur og steikt, styðja líkamann með vítamínvörum. Einnig má ekki gleyma viðbótarráðstöfunum fyrir þyngdartap, svo sem hreyfingu.
Hvernig og hvað klíðan er rétt að ákveða fyrir þig. Hins vegar er það athyglisvert að eiginleikar þeirra eru mismunandi. Þekktustu eru hveiti og hafraklíð.
Hveiti er mælt fyrir byrjendur. Þeir eru með létt form, auðveldlega meltast, bólga fljótt, hafa ekki of trefja uppbyggingu. Það eru engar sérstakar takmarkanir á hvernig á að taka hveiti. Þeir geta verið bætt við korn, jógúrt, og einnig að hella þeim með kefir eða mjólk. Hveiti er auðugur af vítamínum í hópi B og er uppspretta kalíums og fosfórs.
Oat bran er aðgreind með meira trefja byggingu.
Hvernig betra er bran að ná jákvæðustu áhrifunum? Í fyrsta lagi er betra að takmarka notkun gufuklíðs sem aukefni. Venjulega er bran gufað í heitu vatni þar til þau ná samkvæmni hafragrautunnar. Í þessu formi eru þau hentugur fyrir byrjendur. Í kjölfarið getur þú farið að þorna kli, sem þú getur bætt við jógúrt, hafragrautur, blandað með jógúrt og þurrkaðan ávöxt. Þetta er ekki aðeins gagnlegt, heldur einnig gott.