Daglegt inntaka af D-vítamíni veitir jafnvægi á fosfór og kalsíum, sem tryggir heilsu tanna, beina og vöðva. Nauðsynlegt er fyrir samlagningu kalsíums og aðeins með bestu jafnvægi kalsíums og D-vítamíns er mögulegt heilsu beinskerfisins. Að auki hefur inntaka D-vítamíns jákvæð áhrif á ónæmiskerfið og er nauðsynlegur þáttur í að koma í veg fyrir krabbamein.
Hver er daglegur norm D-vítamín?
D-vítamín er hópur vítamína og talar um notkunartíðni, sumir tala um flókið og aðra - um daglegt líf D3 vítamíns. Gögnin, sem gefnar eru hér að neðan, varða nákvæmlega D-vítamín sem flókið:
- 2,5 - 5,0 mkg - fyrir fullorðna;
- 2,5 - 10,0 μg - viðmiðunarmörk fyrir börn;
- 7,5 - 10,0 μg - fyrir ungbörn;
- 10,0 mkg - fyrir barnshafandi konur;
- 10,0 μg fyrir konur meðan á brjóstagjöf stendur.
Ráðlagður daglegur inntaka vítamína ávísar að lágmarki, þ.e. meðalvísirinn, sem er nauðsynlegur fyrir alla. Of stór D-vítamín er einnig skaðlegt fyrir líkamann, sem og skort þess, svo þú ættir ekki að misnota það. Vegna skorts á D-vítamíni þróast þunglyndi, svefn versnar, kvíði, vandamál með tennur og sjón. Umfram veldur vandamálum með meltingu og skort á járni í líkamanum.
Heimildir D-vítamíns
Einfaldasta leiðin er að kaupa D-vítamín í apóteki í formi hylkja. Það er fituleysanleg vítamín, þannig að það er í þessu formi að það sé best frásogast. Hins vegar er alltaf hægt að fá vítamín frá öðrum aðilum. Til dæmis:
- grænmetismatur: sveppir, álfur, ger, horsetail, steinselja, nafla;
- fiskur: sardínur, kavíar, fiskolía, silungur,
túnfiskur, lax, síld, makríl, fiskur lifur; - Afurðir úr dýraríkinu: lifrarbollur, kjúklingur egg, mjólk og hvers konar mjólkurafurðir;
- sólarljós: það er nóg að vera á götunni 30-60 mínútur á dag til að fá nægilegt magn af sólarljósi, undir áhrifum sem líkaminn sjálft framleiðir virkan D-vítamín.
Mikilvægt er að hafa í huga að með virkri notkun vara sem innihalda D-vítamín, og ef um er að ræða stöðuga útsetningu fyrir sólinni, er viðbótar móttaka ekki aðeins gagnlegt, heldur getur það einnig valdið skaða. Vegna þess er kalsíum frásogast og járn, þvert á móti, frásogast ekki. Vegna skorts á járni koma fram mörg mismunandi heilsufarsvandamál, og það er ekki þess virði
.