Tegundir hnetur eru mjög frábrugðnar hver öðrum, þrátt fyrir að þeir séu allir nokkuð gagnlegar. Nauðsynlegt er að þekkja kosti hvers tegunda, til að viðhalda heilbrigði ef nauðsyn krefur, eða einfaldlega skipta þeim í mataræði.
Prótein, trefjar og nauðsynleg fita, sem eru til staðar í alls konar hnetum, gera þau besta viðbót við valmyndina á hvaða tímabili sem er. Handfylli af ósöltum hnetum (um 30 g) eykur heildar tóninn, gefur tilfinningu um lífshættu. Og ólíkt mörgum snöggum "snakkum" mun handfylli af hnetum í raun veita líkamanum dýrmæt efni og steinefni.
Möndlur
Gagnlegar eiginleikar þessara hnetur eru sérstaklega gagnlegar fyrir þá sem forðast að nota mjólkurafurðir. Kalsíumíkur möndlu, ef það er notað reglulega, mun fylla þörf líkamans á byggingarefni fyrir bein. Hátt innihald E-vítamíns hjálpar til við að bæta húðina.
Cashew
Eitt af helstu jákvæðu eiginleikum er kaloría innihald þessara hneta: 553 kkal á 100 grömm! Þau innihalda mikið af próteinum, járni og sinki, og enn ríkur í magnesíum, þannig að þau bæta verulega minni. Cashews eru viðurkennd sem eitt af mikilvægustu vörum fyrir næringaráætlun sem ætlað er að berjast gegn öldrun líkamans.
Valhnetur
Gagnlegar eiginleika valhnetur ásamt hunangi er erfitt að ofmeta. Þau eru nauðsynleg fyrir heilsu karla, auk þess að viðhalda stigi upplýsingaöflunar, óháð kyni einstaklingsins.
Það eru nánast engin frábendingar fyrir hnetur. Jafnvel mikið fituefni ætti ekki að hræða þig: þetta eru "góðar" fitu, sem eru einnig nauðsynlegar fyrir líkama okkar til þróunar.
Það eru nokkrir ástæður: Nota skal valhnetur með varúð fyrir þá sem hafa húðvandamál og takmarka möndlur í mataræði til þeirra sem eiga erfiðleikum með hjartað. Gagnlegar eiginleikar þessara hnetna verða stundum frábendingar fyrir of mikilli notkun þeirra.