Í mannslíkamanum, ásamt mat, eru prótein, fita og kolvetni. Íhuga hvað á að borða áður en þjálfun er og hvað er betra að gefast upp.
Kolvetni fyrir þjálfun - aðal uppspretta "hratt orku" sem nauðsynlegt er fyrir verk heilans og vöðva.
Fitu má ekki nota fyrir notkun, þar sem þau hægja á meltingu og eru talin alvarleg mat fyrir magann.
Prótein fyrir þjálfun mun ekki gefa okkur viðbótarorku, en þar sem uppsprettur amínósýra sem nauðsynleg eru til vöðvavaxtar og vinnu munu hafa góð áhrif á myndun próteina strax eftir þjálfun.
Af vörum íþrótta næringar fyrir æfingu, notaðu oft prótein, sem vegna innihalds af hágæða próteini stuðlar að árangri vinnu vöðva og frekari aukningu á vöðvamassa. Þeir sem vilja losna við of mikið af fitu og fá meiri orku taka áður en L-karnitín er þjálfar, sem hefur fitueiginleika.
Má ég borða áður en ég er þjálfaður?
Borða áður en æfing er nauðsynleg uppspretta næringarefna, án þess að engin full og árangursrík vinna verður til staðar. Því er alltaf þörf, en þú þarft að vita hversu lengi áður en þjálfunin er hægt að borða. Besti tíminn til að borða er um 2-3 klukkustundir fyrir upphaf, en eftir því hvaða einkenni líkamans eru, getur móttökutími aukist. Hvað varðar hæfni næringar, í litlu magni og rétt samsetning próteina og kolvetna er hægt að borða jafnvel 15-30 mínútum fyrir þjálfun en ekki meira en 25 g af vörum. Til dæmis, loaf, skeið af rúsínum eða nokkrum kexum mun gefa hleðslu af vivacity og orku fyrir þann tíma sem æfa og á engan hátt skaða.
Hvað er betra að borða fyrir þjálfun?
Matur ætti að vera rétt í jafnvægi og auðvelt, þannig að það er þess virði að gefa upp feita og þunga mat, auk þess að takmarka magnið. Meðalhlutinn ætti að vera 300-400 g.
Það er best að borða fituríkar afbrigði af kjöti og fiski ásamt kolvetni í formi soðnu pasta, kartöflum, korni og brauði.
Það eru margar vörur sem eru oft villandi í málinu um kosti eða skaða á notkun þeirra fyrir þjálfun. Íhuga vinsælustu þeirra.
Sykur í formi sem við setjum það í te, hefur nánast engin næringargildi fyrir líkamann og 99% er ekkert annað en einfalt kolvetni og inniheldur hvorki steinefni né vítamín. En! Það er einfalt kolvetni sem gefur okkur fljótlegan orku, en umframmagn þeirra er geymt af líkamanum í formi fitu. Sykur fyrir þjálfunina er auðvitað mögulegt, en það er betra að skipta um það með flóknu kolvetnum, til dæmis rúsínum eða svörtum súkkulaði.
Banani er uppspretta góðs skap og orku. Þessi ávöxtur inniheldur járn, kalsíum, magnesíum, kalíum og fosfór. Einnig í bananinu er frúktósa , súkrósa, glúkósa, trefjar og vítamín C. Að auki innihalda banan tryptófan prótein, sem síðan er unnin í serótónín, almennt nefnt "hormón hamingju". Bananar geta borðað, bæði fyrir og eftir þjálfun, til viðbótar
Bústaður inniheldur öll nauðsynleg amínósýrur og er vinsæll meðal íþróttamanna sem uppspretta próteina og annarra næringarefna. En ekki gleyma því að kotasæla er melt í langan tíma, svo það er best að nota það eftir æfingu. Fyrir æfingu er hægt að borða osti í 4-5 klukkustundir og ekki í miklu magni.
Egg er frábær uppspretta próteina, en hrár kjúklingur egg aukið hættuna á smitandi salmonellu. Því ættir þú að meðhöndla notkun þeirra með varúð. Egg fyrir æfingu getur verið, en það er betra og skilvirkara að gera það eftir það. Gætið bara að því að súkkulaði egghvítur er sundaður betur en hráefni og eggjarauðið er aðlagað betur í hráefni.
Hrá egg fyrir þjálfun - vinsæll vara meðal byrjendur "kachkov", en ávinningur þeirra er of ýkt. Notkun próteina er mun árangursríkari eftir líkamlega áreynslu til að auka próteinmyndun, auk ört og fullrar bata.