Gainer er blanda sem mikið er notað í íþróttafæði, sem samanstendur af hágæða próteinum og kolvetni, ekki sjaldan með vítamínum, steinefnum og snefilefnum. Vegna samsetningar þess, hefur geynerinn vefaukandi eiginleika, þannig að það er oftast notað til að auka vöðvamassa og hraða bata eftir virkan þjálfun.
Hvernig rétt er að drekka jarðveginn?
Það er mjög mikilvægt að vita og skilja hvernig best er að drekka jarðvarma og þegar það er betra að drekka geyner.
Til að hámarka skilvirkni er mælt með að taka 100-150 g af dufti, þynna það í 300-500 ml af æskilegum vökva og hrærið vel þar til einsleita massa er náð. Til þess að nota eiginleika geynerinnar í heild sinni er nauðsynlegt að drekka það sem hér segir:
- eftir morgunmat, til að hlaða orku fyrir einn dag á kostnað hitaeininga;
- 1-2 klst fyrir æfingu til að gera það eins skilvirkt og mögulegt er;
- 20-30 mínútum eftir lok þjálfunar til að tryggja mikla vexti vöðvamassa og hraðri skipti á úthreinsuðu próteinum og kolvetni;
- Einnig er hægt að nota geynerinn allan daginn, til dæmis ef það er engin möguleiki á venjulegum máltíð og mataræði veitir ströngan fjölda móttaka.
Með því að nota geyner er ráðlagt að nota meira vökva þannig að nauðsynleg efni séu ekki þvo út of fljótt og meltanleiki þeirra aukist. Það er mjög árangursríkt að taka geyner í samsettri meðferð með kreatíni. Kolvetni og prótein stuðla að betri samhæfingu kreatíns, sem hefur áhrif á niðurstöður þessara efna í flóknum.
Fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til fyllingar er mælt með því að þeir neita að samþykkja geynerinn og skipta um það með próteini til að koma í veg fyrir óæskilegan massaþyngd ekki á kostnað vöðva, heldur á kostnað fitu.
Hvernig á að taka geyner stúlka?
Ástæðurnar af því að stelpur eru með gær eru mjög mismunandi. Þetta er þyngdartap, og fjöldi hópa og löngun til að bæta eða róttækan breyta löguninni. Með réttri nálgun geturðu náð tilætluðum árangri.
Hvernig á að drekka geyner stelpa fer eftir því hvers konar áhrif eru búist við frá inngöngu sinni. Til að þyngjast (þ.mt vegna fitu) getur geynerið drukkið 2-3 sinnum á dag, eða jafnvel oftar. Ef þú þarft vöðvamassa, þá getur þú ekki gert það án þess að vera með ítrekað þjálfun. Nauðsynlegt er að gera áætlun um þjálfun, til að velja skammtinn og fjölda móttaka sem gefnar eru í smáatriðum, auk einstakra eiginleika lífverunnar. Til leiðréttingar á myndinni er einnig nauðsynlegt að velja rétt magn og tíðni móttöku og borga meiri athygli á æfingum í tilteknum vöðvahópum. Notkunarreglurnar í síðustu tveimur tilvikum eru ekki frábrugðnar almennum samþykktum.
Er það þess virði að drekka geyner?
Til að fá svar við þessari spurningu, skulum líta á galla og aukaverkanir geynerans.
Gainer er náttúruleg vara sem fæst vegna blöndunar próteina og kolvetna, svo að tala um skaða hans er sú sama og að tala um hættuna af mat. Auðvitað er það þess virði að borga eftirtekt til skammta og tímasetningar notkun þess, til þess að ná sem bestum árangri.
Meðal aukaverkana af geyner minniháttar meltingarfærasjúkdóma eða einstaklingsóþol í tilvikum brisbólgu. Einnig, ef geynerinn er geymdur ranglega á stöðum með mikilli raka, eykst líkurnar á æxlun bakteríunnar í vörunni, sem getur síðan leitt til matar eitrunar, en þetta á einnig við um aðrar vörur.
Vegna lítillar vitundar, lýsa margir sérfræðingar aukaverkunum á geynerið í formi skemmda á nýrum, lifur, hjarta, útliti óhófs, sem er ekkert annað en goðsögn sem ætti ekki að taka alvarlega.
Nýlegar niðurstöður rannsókna benda til þess að próteinuppbót sé æskilegt fyrir vöðvamassa aukningu en geyner. Þessar niðurstöður byggjast á þeirri staðreynd að viðbótar inntaka kolvetna og próteina í hlutfalli 25/50 g hefur engin áberandi áhrif á vefaukandi áhrif en inntaka aðeins 25 g af prótíni (Rannsóknir sem gerð voru af Staples AW árið 2011).