Kreatín er lífrænt efnasamband sem tekur beinan þátt í umbrotum í orku í vöðva og taugafrumum. Tilvist hans í líkama okkar var ljós 160 árum síðan. Kreatín er myndað í nýrum, lifur og brisi, síðan er blóðið skilað í vöðvana. En þegar vöðvarnir geyma það og nota það sem uppspretta orku. Kreatín er nauðsynlegt fyrir okkur í hvaða líkamlegu hreyfingu, hreyfingu og almennt tilvist.
Kreatín er einnig kallað orkusparhús líkama okkar eða vöðvaeldsneyti. Það eykur þol og stuðlar að meiri skilvirkni. Því meira sem það er framleitt af líkama okkar, þeim mun meiri orku sem það gefur út. Fyrir hvaða kreatín er þörf, er það best þekktur fyrir íþróttamenn. Eftir allt saman, það er fyrir þá sem vöðvarnir gegna sérlega mikilvægu hlutverki.
Mest af kreatíni fæst við mat. Og því meira sem við tökum það, því meira líkami okkar mun úthluta orku. En svo er það hugsað af náttúrunni að áætlað magn kreatíns, sem er myndað í líkamanum, er 2 grömm á dag.
Þetta er nóg fyrir eðlilegt líf, en til að ná árangri er ekki nóg. Þess vegna er kreatín notað í formi líffræðilega virkra aukefna í fólki sem stundar íþróttir, aðallega í líkamsbyggingu.
Þetta stafar af annarri virkni kreatíns - það seinkar vatn og eykur magn vöðvafrumna. Vegna þessa líta vöðvarnar meira aðlaðandi og skynja líkamsþjálfun. Því í íþróttum er kreatín notað til að ná vöðvamassa. Önnur verkun kreatíns á líkama okkar er vegna þess að innihald mjólkursýru losnar. En þetta er það sem veldur brennandi tilfinningu í vöðvunum, þegar við erum að æfa í æfingum í langan tíma eða með óvenjulegri notkun. Samkvæmt því hjálpar kreatín að batna hraðar eftir þjálfun og aftur til að hefja æfingar.
Kreatín er einnig talið ónæmisglæði fyrir þyngdartap. Þetta er sannað af rannsóknum bandarískra vísindamanna. Með því að auka skilvirkni þjálfunar með hjálp kreatíns er snemma brennsla fitufrumna og þyngdartap.
Hvar finnst kreatín?
Eins og áður hefur verið getið, fæst kreatín við mat. En ekki með neinum. Það eru vörur með hærra innihald kreatíns. Það er mikilvægt að vita ekki aðeins íþróttamenn, heldur einnig fólk sem leiðir virkan lífsstíl. Af hverju þurfum við kreatín, ákvarðum við. Og hann þarf ekki aðeins íþróttamenn. Nú lítið um hvar það er að finna. Eftir allt saman, til að auka orku, er betra að nota náttúrulegar uppsprettur kreatíns.
Mesta magn af kreatíni inniheldur afurðir úr dýraríkinu: fiskur, kjöt, mjólkurafurðir. Til dæmis, til að fá 2 grömm af kreatíni, þú þarft að borða hálf kíló af nautakjöti, eða 400 grömm af svínakjöti, eða 600 grömm af þorski, eða 200 grömm af síld. Auðvitað, með samsetningu af vörum, er kreatín melt niður betur. En nú verður ljóst hvers vegna menn taka virkan þátt í ræktinni, svo halla á kjöti. En til að fylla framboð kreatín með öflugri þjálfun, þarftu bara að ofmeta. Þess vegna er kreatín oftast notað sem aukefni í hreinu formi. Þeir sem vilja ekki byggja vöðva, þetta form af móttöku kreatíns í neitt.
Auðvitað, margir af okkur leiða kyrrsetu lífsstíl. Því þarf líkaminn ekki mikið magn af orku og því er engin þörf á kreatíni. Eftir allt saman kemur virkni kreatíns í tengslum við líkamlega áreynslu.
Þó að kreatín tengist mörgum karlkyns helmingi, fyrir konur, er neysla þess ekki heldur tilgangslaust. Vísindarannsóknir hafa sýnt að áhrif kreatíns á líkama karla eru nokkuð meira áberandi en áhrif hennar á kvenlíkamann.
En með því að nota kreatín til þess að mynda mynd, er þess virði að muna að jafnvel í íþróttum með virkan líkamlega áreynslu getur of mikið af kreatíni leitt til aukaverkana . Og læknar mæla með að veita líkamanum aðeins viðbótar kreatín ef um er að ræða virkan líkamlega þjálfun.