Vandamálið um umframþyngd er að verða bráðari ár eftir ár. Ástæðurnar fyrir þessu eru margir - ofmeta, rangt val á matvælum, óbeinum lífsstíl , venja að borða vandræði með sælgæti o.fl. Til að skilja hvernig á að borða og ekki verða feitur, munu dieticians hjálpa.
Hvers konar mat fær fitu?
Flestir vita að aðalatriðið sem veldur fullkomnun er of mikið af sælgæti og hveiti. Hins vegar er ein helsta ástæðan fyrir of miklum þyngd hjá fullt af fólki - skyndibiti. Þessi matur er á viðráðanlegu verði og mjög oft ekki litið af einstaklingi sem alvarleg máltíð. Á meðan er allt skyndibiti mjög kalorískt - hamborgari, franskar kartöflur og glas af sítrónuávöxtum geta nánast nær til daglegs orkuþörf manns.
Hin ástæðan fyrir því að skyndibiti er feitur og konur og menn - slæm blanda af fitu og einföldum kolvetnum. Það er úr fitusýrum kolvetnismati sem ferli fituafleysis eykst skelfilega og að losna við umframþyngdaraukningu er mjög erfitt vegna þess að skyndibiti er ávanabindandi og fólk borðar það næstum daglega.
Slæm samsetning af fitu og kolvetnum er að finna ekki aðeins í skyndibiti, heldur einnig í mörgum uppáhalds diskum af ýmsum innlendum matargerðum. Í gömlu dagana fóru menn mikið af kaloríum í hörðum líkamlegum störfum, í dag starfa þeir aðallega á skrifstofunni og heima vinna þau heimaáhöld.
Hvernig á að borða svo sem ekki að fá fitu?
Til þess að fá ekki fitu þarftu að borða rétt. Fyrst af öllu, útrýma öllum umframfitu: pylsur, sem eru 40% feitur, svínakjöt og annað fituefni. Matur er best að steikja ekki, en elda, baka eða slökkva, tk. Í því ferli er það sterklega gegndreypt með olíu. Neita og einföldu kolvetni: sykur, bakaðar vörur, sælgæti, sítrónu. Hafragrautur, kornbrauð, pasta úr hveiti af traustum bekkjum tilheyra flóknu kolvetni, þau geta borðað, en best af öllu - að morgni og, náttúrulega, án olíu og annarra fitu.
Til að borða mikið og ekki að fá fitu skaltu velja mataræði með lágum kaloríum. Grænn grænmeti, laufsalat, sítrusávöxtur, ananas, undanrennujurt og kotasæla, kjúklingabringur, sjávarfang - þessi matvæli innihalda nokkrar hitaeiningar og má borða í tiltölulega miklu magni.
Ef þú vilt finna út hversu mikið það er að fá ekki fitu, telðu daglegan kaloría þína . Til dæmis er hægt að nota formúluna Mifflin-San Jehore: þyngd í kílóum margfalda með 10, bæta við hæð í sentimetrum,
- 1,2 - skortur á hreyfingu eða lágmarki;
- 1.375 - Líkamsþjálfun amk 3 sinnum í viku;
- 1.4625 - æfa amk 5 sinnum í viku;
- 1,55 - alvarleg líkamleg athygli að minnsta kosti 5 sinnum í viku;
- 1,6375 - dagleg æfing;
- 1.725 - alvarleg dagleg æfing eða tvisvar á dag;
- 1,9 - líkamlega vinnu og daglega æfingu.