Mikilvægast er, það mun róa sig og gera sér grein fyrir að ekkert annað en hræðilegt hefur gerst. Þar að auki, það sama er nú upplifað af flestum jarðarbúum, vegna þess að það var frí - langur bíða, alltaf stutt, mettuð og auðvitað mjög bragðgóður. En þú ert ekki að fara að borða með þessum hætti í gangi?
Fljótt mun það fljótt fara í burtu
Fyrst af öllu, hvernig á að léttast eftir frí, mun segja þér lengd hátíðahöld. Ef fríið var síðastliðin tvö ár - þetta er eitt, en ef þú hefur í huga nokkrar tvær vikur af máltíðum Nýárs - alveg annað.
Í tvær vikur er óraunhæft að fá mikið af fitu, að hámarki 2-3 kg. Ef vogin sýna meiri umfram, mundu, þetta er vatn. Það safnast, vegna þess að í mataræði voru margir salínur.
Normalize virkni meltingarvegar
Svo viltu koma með lífveruna eftir fríið, trúðu mér, þú nú, eins og aldrei áður, orðið fyrir meiðslum á lágum kaloría, hörðum mataræði. Það mun aðeins leiða til sundurliðunar og nýrrar overeating .
Magan þín er nú pirruð - of mikið þurfti að vinna fyrir hann undanfarna daga. Þess vegna ætti valmyndin að staðla aðgerðina. Í mataræði okkar með (eða eftir) overeating ætti að innihalda:
- súpur kartöflur;
- mjólkurfiskur (án olíu);
- fitusýra dýraprótín (einu sinni í viku, kjöt, 2 sinnum - kjúklingur, 2 sinnum - fiskur);
- mjólkurafurðir (ostur - allt að 20% fituinnihald, kotasæla - allt að 5%, mjólk - 1,5%);
- grænmeti - allt að ½ kg á dag;
- ávextir - 300 grömm á dag;
- þurrkaðir ávextir, hnetur, ólífuolía;
- ekkert sterkt te, ekkert kaffi;
- 2 lítra af vatni á dag.
Allt er einfalt og gott. Ekki takmarkandi, en aðeins að staðla mataræði , þú munt tapa öllum "auka" hámarki í tvær eða þrjár vikur. Reyndar ætti þyngdartap að taka eins mikinn tíma og þyngdaraukning.
Afhleðsla daga eftir að borða er aðeins leyfð eftir samráð við næringarfræðing. Skilja, magan þín er nú pirruð og allir hungursverkir munu leiða til brjóstsviða, magabólgu, sár og einnig versnun allra langvarandi sjúkdóma. Fyrstu vikurnar eftir fríið áttu að borða
Rétt eins og hungursverkföll eru óviðunandi og mikið mat er óviðunandi. Nýr nýjameðferð mun leiða til alls bataferlisins. Því þarftu að borða brot - milli máltíða, hlé ekki minna en 2 klukkustundir, en ekki meira en 5.
Ef þú ferð að heimsækja og vil ekki brjóta húsbónda, reyndu allt, en borðuðu ekki mikið.
Að því er varðar líkamlegar æfingar, þá ættir þú að byrja með 1 lotu og 1 hvíldardag, ekki háan styrkleiki, en venjulegt "ákæra" og "líkamsþjálfun".