Þó að sumir leitast við að draga úr magni kolvetna sem neytt eru, eru aðrir að þróa mataræði fyrir þyngdartap, þar sem aðalþátturinn er kolvetnismatinn. Auðvitað, segðu, köku, þó að ríkur í kolvetnum, ennþá ekki farið inn í slíkt mataræði. Kolvetnis mataræði byggist á matvælum sem eru rík af flóknum kolvetni, þökk sé því sem þú getur í raun lækkað vægi.
Matseðill einfalt kolvetnis mataræði
Þú getur staðið við slíkt kolvetnisæði í viku, eða þú getur - allt líf þitt. Það er einfalt og í raun er grænmetisæta. En grænmetisætur eru þekktir fyrir sléttum tölum og léttleika í allri líkamanum! Að halda fast við þetta mataræði er ótrúlega einfalt. Þú getur borðað í hvaða magni slíkar vörur:
- allar tegundir af korni í formi korns, súpa osfrv .;
- allir baunir - baunir, linsubaunir, nýra baunir (endilega - grænmetisprótein);
- allir ávextir;
- allt grænmeti nema kartöflur.
Í þessu mataræði er strangt bann - á sykri og brauði. Hins vegar stundum getur þú fengið efni af korni, en hveiti, hvítt brauð - mjög óæskilegt!
Þú getur borðað þessa leið þangað til þú nærð þyngdinni sem þú vilt. Að bæta dýrapróteinum í framtíðinni ætti að vera vandlega og vertu viss um að stjórna þyngdinni til að koma í veg fyrir hraðan massaþyngd (ef þú tekur strax eftir mataræði að ráðast á Shish Kebab - þetta verður mistök). Til að hafa stjórn á kalorískum inntöku mataræði á kolvetni mataræði, kaloría innihald töflur af grænmeti og ávöxtum (eftir allt, það ætti að verða helstu þættir næringar).
Mataræði - prótein dag, kolvetni dagur
Þessi "röndóttu" mataræði krefst þess að gera smá leiðréttingu á kerfinu sem lýst er hér að ofan. Stakur dagur ætti að fara nákvæmlega eins og lýst er í fyrri mataræði, en jafnvel nauðsyn þess að verja próteinmatur. Kjöt, alifugla, fiskur, osti, egg, kotasæla og mjólkurafurðir má bæta við nema fyrir nokkrum fersku, betra laufi, grænmeti. Slík mataræði er gefið mjög auðveldlega og þú getur létt á því eins lengi og þú vilt.
Auðvitað, á próteindögum þarftu að borða soðið eða bökuð kjöt, ekki pylsur.
Kolvetni mataræði fyrir íþróttamenn
Þetta mataræði kallast mataræði kolvetnisbreytinga og það er vinsælt í íþróttamiðluninni vegna þess að það gerir þér kleift að draga úr magni fitu undir húð en ekki skilja við vöðvana.
Allt tímabilið sem það varir (það getur verið frá tveimur vikum til nokkurra mánaða) er skipt niður í fjóra daga lotur og á grundvelli þess er reiknað með kaloríaupptöku:
- Fyrstu tvo daga hringrásarinnar eru lág kolvetni (á 1 kg af þyngd 0,5-1 g, reiknað sérstaklega).
- Þriðji dagur eykur verulega fjölda kolvetna (fyrir 1 kg af þyngd - 4-5 g af kolvetnum).
- Fjórða daginn er jafnvægi (bæði prótein og kolvetni þurfa að neyta 2-3 grömm á hvert kg af þyngd).
Þyngd á þessu mataræði fer hægt, en fer. Fyrir fyrstu tvo daga hringrásarinnar verður þú
Margir hafa ekki getað létt á þessu mataræði af einföldum ástæðum - þeir eru laturir til að telja hitaeiningar. Til að ná árangri í slíku kerfi er nauðsynlegt að halda dagbók næringar og reikna nákvæmlega bæði hitaeiningar og vísbendingar um prótein, fitu og kolvetni. Þetta er aðeins hægt ef þú heldur á netinu dagbók, sem sjálft mun reikna út nauðsynlegar breytur. Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir slíkan hollustu, þá er betra að taka ekki upp þetta kerfi fyrir það.