Ef þú ákveður að eyða aðeins 1 dag á vatninu skaltu lesa hvenær sem er og hversu mikið það getur haft í líkamanum mesta ávinninginn:
- 2 bollar af vatni að morgni eftir uppvakningu - virkjaðu verk innri líffæra;
- 1 glas af vatni 30 mínútum fyrir máltíð - hjálpar meltingu;
- 1 bolli af vatni að morgni, fyrir framan sturtu - hjálpar lækka blóðþrýsting;
- 1 glas af vatni að kvöldi, áður en þú ferð að sofa - varar við heilablóðfalli eða hjartaáfalli.
Það er betra að drekka vatn kaldur, um 18 ° C. Að auki, þegar þú ert að skipuleggja hvíldardag á vatni, reyndu að muna grundvallarreglan: Þú getur ekki drekka vatn fyrr en þú ert þyrstur - því að þegar þú verður þurrkuð þá verður það þegar.
Hversu mikið vatn á dag ætti ég að drekka í mann?
Þrátt fyrir að vatn hafi ekki næringargildi er það þó óvenju mikilvægur staður í mataræði okkar, þar sem það er ein af meginreglum þyngdarinnar. Það er vatn sem hefur lykilhlutverk í því hvernig líkaminn okkar stýrir fituinnlánunum í því. Að auki kemur vatn í veg fyrir líkamann frá ofþornun og er nauðsynlegt fyrir það vegna efnafræðilegra aðferða sem verða fyrir umbrotum.
Lyfjastofnun, ráðgjafarstofa Bandaríkjanna um heilsu og læknisfræði, mælir með því að menn neyta aðeins minna en 3 lítra af vatni á dag, jafngildir um 13 bollar og konur 2,2 lítra (jafngildir um 9 bollar).
Samkvæmt samþykktum alþjóðlegum tilmælum ætti magn af vatni drukkið af einstaklingi á daginn að vera u.þ.b. 1 millilítri fyrir hverja orkunotkun kaloría - fyrir fólk sem býr í miðli með venjulegum hitastigi. Til dæmis, maður sem notar að meðaltali 3000 kaloría á dag, er mælt með að drekka 3 lítra af vatni á dag. Í öllum tilvikum erum við að tala um heilbrigt fólk.
Nánar tiltekið:
- 60-70% af þyngd okkar er vatn;
- 8-10 glös af vatni (samtals 2-2,5 lítrar) teljast lágmarks nauðsynleg dagleg magn fyrir heilbrigða fólk;
- offitusjúklingar hafa minna vatn í líkama sínum en þunnt, og markmiðið fyrir þá er ákvörðuð í 12 (eða fleiri) glösum - náttúrulega jafnt dreift um daginn;
- Þungaðar konur eru ráðlagt að drekka 2,4 lítra (um 10 bolla) og brjóstagjöf - 3 lítrar (um 12,5 bollar) af vökva á dag.
Hversu mikið vatn á dag ætti ég að drekka íþróttir?
Lítið á meðan á vinnustundum stendur þarf nemandi að drekka 1-2 vikna glös af vatni. Ef þjálfunin varir lengur en eina klukkustund (til dæmis, hlaupandi) þarf vatn meira. Hve miklu meira fer eftir hversu mikið maðurinn þyngist mikið. Hins vegar er talið að drekka um 2-3 glös af vatni á klukkutíma fresti á daginn - alveg nóg (enda ekki mjög heitt veður). Athugaðu að í íþróttamönnum ætti einhver affermisdagur (þ.mt vatn) að falla á dag, án þjálfunar.
Getur fastandi dagur á vatni skaðað?
Ekki er unnt að framkvæma losunardag á vatni ef eftirfarandi þættir eru til staðar:
- hvers kyns og hvers kyns krabbamein;
- sykursýki;
- hjartasjúkdómur;
- nýrna- og lifrarsjúkdómar;
- meðgöngu;
- brjóstagjöf.
Að auki verðum við að taka þetta í huga. Eiturefni eru handahófskennt hugtak sem
Með öðrum orðum getur hvert efni, óháð því hvar það er (í kjöti, ávöxtum eða grænmeti) orðið eitrað - ef það er notað of mikið. Þannig er óhóflegt magn af vatni drukkið af einstaklingi á dag alveg hæft til að leiða til klínískrar myndar af vatnskenndingu.
Losandi dagur á vatninu er betra að raða í heitum árstíð, ekki meira en einu sinni í viku - 2 daga í röð til að halda líkamanum á sama vatni er ekki þess virði.