Mjög oft er hægt að finna hugtakið að fjarlægja vatn úr líkamanum, þú getur fljótt léttast. Mjög margir sem reyna að gera það, notaðu einnig margs konar þvagræsilyf, heimsækja gufubað og takmarka að fullu inntöku vatns. Og í hvert skipti sem þeir heyra spurninguna um hvort þú getir drukkið á meðan á þjálfun stendur, þá hafa þeir strax flokkunarsvörun. Auðvitað ekki!
En svona svar er ekki rétt, því sterk vökvaskortur líkamans á þjálfunartímabilinu getur haft neikvæð áhrif á heilsu almennings. Í hvert skipti sem þjálfun er í líkamanum er íþróttamaðurinn í mikilli líkamlegri áreynslu, líkamshiti aukist og mikil svitamyndun á sér stað. Ef það er ekki nóg vökvi í líkamanum verður blóðið mjög þykkt. En heldurðu að það sé þess virði að drekka vatn meðan á þjálfun stendur og hvaða niðurstöður geta leitt til alvarlegs þurrkunar?
Ef blóðið verður þéttari þá getur þrýstingurinn fallið niður og þetta hefur neikvæð áhrif á heilsu íþróttamannsins, vegna þess að hann getur dælt. Ófullnægjandi magn af vökva í líkamanum getur einnig leitt til útlits steina í galli eða þvagblöðru, og það mun leiða til þróunar æðahnúta og jafnvel hjartaáfall.
Með þessu móti er aðeins hægt að nota slíka leið af byrjendum sem eru ekki svo fróður í þessu máli eða þegar atvinnumenn í íþróttum áður en keppnirnar, sem í bága við heilsufarslegið, vilja ná íþróttaárangri. Því miður, mjög margir bodybuilders vilja fjarlægja vatn úr líkamanum til að missa nokkra pund, en þeir gleyma því að mannleg fitulaga samanstendur af 90% af vatni og þeir gleyma því að þetta er aðeins til skamms tíma. En ekki gleyma því að vatn hjálpar til við að takast á við umframmagn.
Drekkur þú vatn í þjálfun og hversu mikið?
Vatn í líkamanum verður endilega aftur strax, eins fljótt og maður drekkur eitt glas af vökva. Nauðsynlegt er að gera orkuorka þannig að fituvefinn sé virkur brenndur, þannig að massinn er fjarlægður. Ekki er mælt með notkun þvagræsilyfja og lyfja vegna þess að áhrif þeirra eru ekki svo viðvarandi og þau valda verulegum skaða á öllu líkamanum.
Venjulega fer maður fyrir vatn þegar hann er þyrstur. Ef maður þyrsti, missti líkami hans allt 2% af þyngd sinni ásamt vökvanum. Byggt á þessu er svarið við spurningunni hvort að drekka vatn í þjálfun jákvætt. Vatn ætti að vera neytt í jafnri magni, óháð því hvort þú vilt drekka eða ekki.
Það skal tekið fram að fyrsta vökvainntaka ætti að eiga sér stað 1,5-2 klukkustund fyrir upphaf þjálfunar. Á þessum tíma þarftu að drekka um 300 ml., Og í 10-15 mínútur fyrir upphaf þjálfunar drekka næstu 100 ml. Við þjálfun er einnig mælt með að drekka 100 ml á 15 mínútna virku æfingu. Einnig er mælt með að drekka 200 ml af vatni eftir 15 mínútur eftir lok þjálfunar. Þetta verður að vera gert til að tryggja að líkaminn sé fullkomlega endurreistur.
Að auki eru mjög margir íþróttamenn að spá í hvað það er betra að drekka eftir æfingu til að endurheimta líkamann alveg. Það er óhætt að segja að ekki aðeins sé hægt að drekka vatn, heldur einnig kælt kakó, því það mun hjálpa til við að endurheimta allar nauðsynlegar birgðir af kolvetni og próteinum. En þú þarft að skilja að þú þarft aðeins að drekka kakó 1,5-2 klukkustund eftir æfingu, því það hefur kaffi, eins og kaffi, sem getur truflað insúlínvirkni í líkamanum og leyfir líkamanum ekki að gleypa kolvetni og prótein.
Það eru margir stelpur sem vilja léttast, svo að þeir furða hvað á að drekka meðan á líkamsþjálfun þyngdartap. Svarið við þessari spurningu er alveg einfalt: þú þarft að drekka jafna skammta af sportdrykkjum og látlaus vatni, eins og fram kemur hér að ofan, þá getur þú tapað nokkrum óæskilegum pundum.